春雨スープにダイエット効果はない！依存の危険性をサロンプロが解説

　公開　2019年11月5日
☆更新　2020年5月31日

春雨スープはダイエット効果ないって本当？

春雨スープは低カロリー・ヘルシーなイメージがあり、ダイエットに活用している人はものすごく多いですよね。

しかし、それは大変な誤解です。

結論から言えば、春雨スープにダイエット効果は全くありません。

それどころか、長期間継続すると依存や摂食障害の恐れもあるリスクを秘めているんです。

今回は、元痩身エステサロンオーナーの管理人が、春雨スープではダイエットにならない理由と、春雨スープ依存の危険性について徹底解説いたします。

この記事を書いた人

megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

春雨スープはダイエット効果がない理由

春雨スープがダイエットにならない理由は次の2つです。

①カロリーも糖質も多い

②即席商品は添加物が多い

では、この2つの真実を検証していきましょう。

①カロリーも糖質も多い

春雨スープダイエットをされる方の脳裏には、春雨スープ＝低カロリーというイメージが刷り込まれています。

ところが、春雨スープは低カロリーでも、低糖質でもないのです。

まず、肝心の春雨は、実は中華麺よりカロリーも糖質も高いのです。 ↓

「え～春雨って、こんなにカロリーも糖質も高かったの!?」

はい、ただ、よく見てください。

この数字は、各々100g時で比較した場合です。

カロリーは中華麺のほぼ倍、糖質は2.5倍ほど差があります。

一般的に、市販の春雨即席スープの1食のg数は33gほどです。

春雨が低カロリーという思い込みが浸透しているのは、少量で満腹になるからです。

これは、春雨が水分やタレを吸い込む特性があるためです。

「少量で満腹になるなら、ダイエットにいいんじゃないの？」

しかし、管理人はそうは考えておりません。

なぜなら、実際にはほとんどの方が少量で満足できていないからです。

少量で満足できない理由

春雨スープが少量だけで満足できない理由は、栄養素がほぼないからです。

人間は、本能的に足りない栄養を他で補おうと体が機能します。

春雨スープ1食だけで物足りないのは、それそのものに栄養素がないからです。

昼時のオフィスで、このようなランチ風景をよく目にしますよね。↓

• 春雨スープ
• おにぎり2個

春雨スープが少量でお腹いっぱいになるなら、おにぎりは不要のはずです。

にもかかわらず、ほとんどの方がこのセットを定番にしてしまっています。

それなら、春雨は「少量でお腹いっぱいになっていない」ことになります。

もし、春雨だけでお腹を満たすなら、おそらく通常の麵に近い量を食べる事になります。

そうなれば、きちんと春雨のカロリー・糖分を摂取します。

つまり、春雨＝低カロリーではないことになります。

春雨スープが2個食べられない理由は塩分だった

だからと言って、春雨スープを2個食べる人はほぼ見かけません。

おにぎりは2個食べれるのに、春雨スープ2個は要らないわけです。

1つは、春雨スープは塩分が高いからです。

塩分は、よほど味覚が狂っている方でなければ、そんなに大量に摂取できません。

春雨スープの塩分はこちらです。↓

ただ、春雨スープの分量は1食33gあたり、塩分2.8gです。

そして、カップラーメンは、1食77gで塩分4.6gです。

つまり、春雨スープをカップラーメンと同じ量を食べた場合、塩分は変わらないのです。

しかも、前述のおにぎり2個セットであれば、おにぎりの具にも塩分は含まれます。

結果、春雨スープがダイエットになると思っておにぎりを追加すると、塩分・糖分はカップラーメンと変わらないのです。

それどころか、おにぎり2個分、糖質の摂取量は上がってしまうことになります。

②即席商品は添加物が多い

これは、インスタント食品を食べた後によくある現象です。

市販の即席商品には、食品添加物が大量に含まれています。

添加物がダイエットに向かないとされる理由は、次の3点です。

• 消化が困難・体内毒素が溜まりやすい
• 腸内環境を悪化させる
• 栄養素の吸収を阻害

特にダイエットとして一番適正でないのは太字部分です。

添加物は時折、体内で消化されずに便になって出てきてしまうのです。

しかし、この質問者様のお体は機能としては正常です。

なぜなら、食品添加物は体内で吸収するべきものではないからです。

人間の不要物の7割以上は便になって排出されます。

この方のお体の中で、春雨スープの具の添加物が体が不要と判断したのです。

体にきちんと消化されないものが、ダイエットに良い訳がありません。

（※食品添加物を抑える必要性についてはこちらをご覧ください。）
↓
原因は糖質と食品添加物

食品添加物の配合量は10種類以上

以下は、代表的な春雨スープ商品の原材料に記載されている添加物表示です。

●即席春雨スープに含まれる食品添加物

• たん白加水分解物
• 乳化油脂
• 香味調味料
• ポーク調味料
• 増粘剤
• 微粒二酸化ケイ素
• 甘味料スクラロース
• 甘味料アセスルファム
• 酸味料
• 酸化防止剤
• 香料
• セルロース
• カラメル色素
• 香辛料抽出物

ざっと数えるだけで14種類も含まれています。

これらの添加物を体外に排出させるために、他の臓器や栄養素を使うことになります。

体の中にある栄養素も添加物の消化のために奪われてしまうのです。

添加物は種類が多ければおおいほど、さらに消化が困難になります。

つまり、市販の即席春雨スープは、全くダイエットにならないのです。

それどころか、継続的に摂取することで健康被害にも繋がります。

よくある疑問 Q&A

春雨スープをダイエットに活用しようとされる方の書き込みが想像以上に多かったです。

ここでは、春雨スープダイエットに関するよくある疑問を、Q&A形式で検証していきましょう。

春雨は炭水化物？栄養素について

こちらは、管理栄養士であり、体育学修士である先生のブログです。↓

炭水化物抜きダイエット中の友人がご飯無しのお弁当と一緒に春雨入り1カップスープを飲んでいました。

『炭水化物抜きダイエットをしているんだよね～？春雨って炭水化物だよ。。。』と私。

すると友人は非常に驚いていました。

（引用；http://www.shirokawa.jp/column/kawatani_akiko/2191/）

春雨の原材料は、サツマイモやジャガイモからできたデンプンです。↓

前述しましたように、カロリー・糖質も低くありません。

しかも、「食物繊維」を始め、ダイエットに欠かせない栄養素がほぼありません。

つまり、ダイエット食としては、全く向かないのです。

愛用者に細身の方が少ない理由

一般的に、ケーキは100人いれば100人「太るものである」と認識があります。

そして、スリムな女性は、太らないためのケーキの食べ方を心得ている可能性が高いです。

しかし、春雨スープは「低カロリーでヘルシー」というイメージが浸透しています。

春雨スープがダイエット効果が高いとなれば、積極的に摂取しようとします。

深夜に小腹がすいたときや、おやつに食べてしまう人もいるかもしれません。

それは、春雨スープは「太るから気をつけて食べよう」としないためです。

ところが、実際には春雨スープはヘルシーな食品ではありません。

つまり、その方個人の生活習慣の中でその食べ物とどのように向き合っているかです。

ケーキも太らないための食べ方を心得ていれば、脂肪に変わるリスクを最小限に抑えることが可能です。（※その摂取方法はこちらをご参考ください。）
↓
②イタリア人の朝食はドルチェ！太らない秘訣があった

依存の危険性大

春雨スープダイエットを否定するのは、単に効果がないだけではありません。

しばしば、「春雨スープダイエット依存」の方をお見受けするからです。

それは、「春雨スープを止めたら太ってしまう」と思い込む依存症です。

しかも、春雨スープ＝低カロリーと刷り込まれているため、なかなか抜け出せずにいます。

実は、管理人のサロンにも「春雨スープ依存症」のお客様がいらっしゃいました。

そのお客様C子様は、元々ダイエットのお客様ではなく、脱毛のご新規様でした。

彼女は、その日も脱毛の契約が終わると、ただ痩身コースの貼り紙をご覧になっていました。

C子様は、身長158cm・体重80 kｇあった方ですが、1日3食春雨スープのみで自力で70kgまで減量されました。

ところが、管理人との会話がきっかけで、ご自分が春雨スープ依存になっていることに気づきれたのです。

その会話内容の一部を次の項より公開いたしましょう。

春雨スープのみで10kg減量したお客様の実例

管理人はダイエット部門のお客様の食事ノートをお見せしました。

止めたら太ると思い込むのは摂食障害の始まり

C子様のように、春雨スープダイエットの依存から抜けられない方は少なくありません。

それは、春雨スープが持つ次の特性によるものです。

• 食品添加物の依存
• 低カロリー・ヘルシー食という脳への刷り込み

実は食品添加物がもたらす悪影響は、消化が困難というだけではありません。

食品添加物には、依存しやすい特性があるのです。

通常、この手の依存は甘いものに多く、「砂糖依存症」と呼ばれます。

春雨スープは決して甘い訳ではありませんが、添加物が持つ特性によるものです。

このC子様の場合は砂糖依存症に加え、すでに春雨スープ以外口にできなくなっています。
（※砂糖依存を詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。）
↓
砂糖依存性になっていないかをチェック

これは、一種の摂食障害に近いストレス性疾患なのです。

体重が落ちなくなるのは体の正常な機能

元々80kgある方が、3食春雨スープしか口にしなければ一時的に体重は減ります。

しかし、これは決して痩せたからではありません。

通常食に戻した途端に、たちまち元に戻ります。

では、C子様がなぜ急に体重が落ちなくなったのか。

それは、人間の「ホメオタシス機能」が働いたためです。

人間の体は栄養摂取ができなくなると、体の中に溜め込んだ脂肪がエネルギー消費に使われます。

しかし、栄養が入ってこなくなると、それ以上減量させないように体の機能がロックします。

すると、今度は逆に脂肪を溜め込もうとするのです。

C子様の場合は、まさにこのパターンに該当します。

もちろん、それ以上この生活を続けていては、いつか健康維持にも支障が出るでしょう。

では、きちんと健康にダイエットするにはどのようにするべきなのでしょうか。

依存から脱却する正しい食事法

今、世の中には、カロリー制限や糖質制限など、様々なダイエット方法があります。

もちろん、カロリーも糖質も過剰摂取すると肥満を作りやすい元になります。

しかし、もっと肝心なことは、どちらかを極端に制限することではありません。

むしろ、様々な栄養素をバランスよくとることで、カロリーも糖質もさほど気にしなくて良いのです。

そこで、管理人が推奨するダイエット方法は、「無添加・一汁三菜食事方法」です。

その食事方法とは、次の原則を必ず守っていただくことです。

• 添加物はほぼ使わない
• 栄養摂取品目をとにかく増やす
• 丼ぶりなど単品モノで済ませない

「そんな毎日マメに食事の用意なんかできない。」

もちろん、現代人は忙しいため、そんなことをやってられませんよね。

管理人が推奨する食事方法は、なるべく手間をかけずに誰でも簡単にできるメニューを考案しています。

また、お忙しい方には、コンビニで揃えられるメニューもご用意しております。

是非合わせて、こちらも参考にしてください。

どうしても麵とスープが食べたい方のためのレシピ

これまで述べましたように、春雨は思いの外、栄養価がダイエット向きではありません。

しかし、春雨スープダイエット人気の理由は、スープ＋麺の食感好きの方に多いのです。

そんな方へのおすすめなのが、「しらたき」を、うまく活用することです。

白滝は、カロリーも糖質も低めで、食物繊維も豊富で、非常にダイエットに向いています。

ここでは、しらたきスープ麺おすすめレシピをいくつかご紹介します。

こんな、おしゃれなスープジャーに入れれば、ランチにも活用できますよ。↓

・あさりとしらたきのトマトレタススープ

https://www.recipe-blog.jp/profile/16352/blog/14196744

※レシピ中のスープの素は無添加コンソメを使用してください。↓

・豆乳とんこつラーメン風しらたきスープ

https://lineblog.me/meg/archives/67273229.html

※レシピ中の中華スープの素は無添加の物を使用してください。↓

https://item.rakuten.co.jp/kenkocom/e408239h/

・鶏もも肉とせりのしらたきたっぷり鍋

https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/710707/

※レシピ中の「ほんだし」使用はNG。

無添加のこちらのようなダシをご使用ください。↓

https://maekawataste.shop-pro.jp/?pid=99453997

春雨スープは卒業！ダイエットは栄養をしっかり摂って痩せよう

今回は、春雨スープはダイエット効果がない理由と、春雨スープ依存の危険性について詳しくお話させて頂きました。

まとめますと、春雨スープがダイエットに向かない理由は次の2点です。

①カロリーも糖質も多い

②即席商品は添加物が多い

確かに、即席の春雨スープ1食はわずか33g、カロリー168kcalです。

しかし、実際にはこれだけでお腹が満たされる方はほぼいません。

それどころか、食品添加物が多種類に含まれているため、栄養の摂取になっていません。

食品添加物がダイエットに向かない理由は次の3点です。

• 消化が困難・体内毒素が溜まりやすい
• 腸内環境を悪化させる
• 栄養素の吸収を阻害

さらに、春雨スープダイエットは、長期で継続すると依存する恐ろしいリスクがあります。

それは、原材料の食品添加物に依存しやすい特性があるためです。

こういった依存から抜け出すためには、一刻も早く健康な食生活を取り戻すことです。

きちんと栄養を摂って健康にやせるための食事ルールは次の3点を守ることです。

• 添加物はほぼ使わない
• 栄養摂取品目をとにかく増やす
• 丼ぶりなど単品モノで済ませない

今回記事内でご紹介したレシピ・メニューをご参考の上、ぜひ実践し、直ちに春雨スープダイエットから卒業してください。