フルーツ青汁の効果をプロがわかりやすく比較解説|ダイエットで適切に選ぶコツも紹介

ユーザーさま

「フルーツ青汁って普通の青汁とどう違うの?

効果は変わらない?」

青汁が苦手な方に向けられたフルーツ青汁。

飲みやすいけど効果はちゃんとあるのか気になりますよね。

今回は、元エステサロンオーナーでダイエットプロの管理人が、フルーツ青汁と一般青汁の違いを比較し、効果、飲みやすさ、栄養価、ダイエットで選ぶコツも、わかりやすく解説いたします。

この記事を書いた人
megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

フルーツ青汁とは?

フルーツ青汁とは、青汁にフルーツの果汁エキス風味などを混ぜたものです。

普通の青汁との大きな違いは、何と言っても「飲みやすさ」です。

かつて青汁は「う~ん!マズイ、もう1杯!」と、不味さが効果の証でもありました。

これは青汁の原材料であるケール、明日葉などの葉野菜に独自の青臭さがあるためです。

栄養価が高い青汁ですが、その飲みにくさにより避けてきた方、習慣付けを止めた方も後を絶ちませんでした。

フルーツ青汁は、青汁にフルーツ独自の栄養価、フルーティーな風味が加わっています。

つまり、フルーツ青汁は飲みにくさが理由で青汁を避けてきた方、若い女性を中心に爆発的な人気となっています。

飲みやすさ・飲みにくさレベルの比較

では、実際に普通の青汁とフルーツ青汁ではどの程度味が違うんでしょうか。

アマゾンで最も売れてる某大手メーカーの国産ケール青汁、フルーツ青汁の購入者の方の口コミから比較、検証してみましょう。

ケール青汁(普通の青汁)の購入レビュー

購入者レビュー1;

(引用;https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R3OV3NPK6LCQXP/ref=cm_cr_getr_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B000FQR8BI

購入者レビュー2;

(引用;https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R2L3PR50J4HPFI/ref=cm_cr_getr_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B000FQR8BI

購入者レビュー3;

(引用;https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R30YUYU65EXM64/ref=cm_cr_getr_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B000FQR8BI

普通の青汁の購入者・リピート層は、次のような特徴があります。

  • 効果の期待値が高い・実感もある
  • マズイのは仕方がないと理解がある
  • 飲みにくくても健康のために続ける意志あり

昔より改良されたとは言え、やはり未だに「飲みにくい」「マズイ」の感想多数ですね。

しかし、リピートの意向がある方は「青汁だし、マズイのは当たり前」と割り切っておられます。

それよりも、効果の期待値をお持ちの方が圧倒的に多く、実際に実感されてる方の割合も多く見受けられます。

一方で、味がどうしても我慢できない方は「リピートなし」という決断に至ります。

何と言っても青汁は、その辺の野菜ジュースを購入するより高価な買い物になります。

いくら効果があっても、あまりに口に合わなければ継続も億劫になるものですね。

フルーツ青汁

購入者レビュー4;

(引用;https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/RGOBLX98QUHWW/ref=cm_cr_dp_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B000V2F86I

購入者レビュー5;

(引用;https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R2GIE2DRRLFT99/ref=cm_cr_srp_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B000V2F86I

購入者レビュー6;

(引用;https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/RY8YREJVKSR14/ref=cm_cr_getr_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B000V2F86I

フルーツ青汁の購入者・リピート層は、次のような特徴があります。

  • 普通の青汁試飲者・味が合わなくて継続不可
  • とにかく美味しいから飲み続けたい
  • 効果に大きな期待がない

フルーツ青汁を購入された方の感想は、全体的に高評価を付けてる方の割合が高いです。

味に関しては、「美味しくない」と言ってる方の方が珍しいほどです。

一方、興味深かったのは、フルーツ青汁購入者層の方は「効果に大きな期待をしていない」点です。

ユーザーさま

「え?効果を期待していないのに皆さん購入してるんだ?」
「はい、でも考えてみればこれも当然のことかもしれません。」

megumi

フルーツ青汁を購入される皆様のほとんどは、普通の青汁の味が合わずに継続を断念された方々です。

何よりも、「味が美味しい」「口当たりが良い」事が第一優先となっておられるからです。

効果・栄養価の違い

質問者さま

Q.フルーツ青汁VS普通の青汁栄養価は?

ダイエットで、青汁を検討してます。

飲みやすいのでフルーツ青汁が良いです。

でも、栄養価が心配です。

フルーツは普通のより栄養価が劣るんですか?

A.商品によります。ダイエットは普通の青汁が適切です。

megumi

これは、青汁ダイエットを検討されている方に非常に多い質問です。

結論から言いますと、ダイエット向きのフルーツ青汁商品はかなり限定されます。

市販で流通している商品の80%以上は、ダイエット効果がないとお考えください。

ユーザーさま

「え~!なんで?

フルーツってヘルシーなのでは?」

「もちろん、全ての商品がそうではありません。」

megumi

メーカーによって、配合されてる成分が異なるため一概には言えません。

ただ、基本的に「甘くて美味しい~」と感じる商品=糖質が高いことになるからです。

また、ダイエット向きの他の栄養素は、普通の青汁の方が特筆しているケースが多いです。

では、前項の某大手メーカーの商品で栄養成分をそれぞれ比較してみましょう。

太字の部分をそれぞれ比較してみてください。

フルーツ入り商品

●1袋7g辺り

  • 食物繊維;0.4g
  • 糖質;5.8g
  • カルシウム;6mg
  • カリウム;97mg
  • ビタミンC;49mg
  • ビタミンK;28μg
  • βカロチン;276μg
  • ポリフェノール;22g
  • ルティン;0.4g

栄養成分をご覧の通り、フルーツ商品は糖質量の高さが目立ちます。

7gで5.8mgと、量はさほどでもないですが、朝と夜なら結構な量です。

また、レヴューでもお分かりの通り、本品はバナナ味のためか牛乳で割る方が多数おられます。

すると、ここに牛乳の糖質も加わることになります。

この商品を飲んでダイエット効果を期待するのは、糖質過多で逆効果の恐れがあります。

純粋ケールのみの青汁

●1袋(4.5g辺り);(メーカー表示は2袋9g分)

  • 食物繊維;0.6g
  • 糖質;2.7g
  • カルシウム;60mg
  • カリウム;159mg
  • ビタミンC;22mg
  • ビタミンK;42.5μg
  • βカロチン;271.5μg
  • ポリフェノール;22.5g
  • ルティン;0.4g

ケールの普通の青汁の方は、1袋辺り2.7gですので1回に摂取する糖質量は抑えられます。

カルシウム、カリウムなどむくみ、体外排出促進の栄養素も多く含まれています。

同じメーカー内でもフルーツ青汁よりは、まだダイエット向きの商品です。

ただし、この商品にも「香料 ビタミンC」という食品添加物の表示があります。

このビタミンCは「酸化防止剤」の意味ですので、ダイエット効果としてはやや薄いです。

つまり、大手メーカーの青汁はダイエット向きでないものがほとんどなのです。

市販商品の80%はダイエット効果なし

質問者さま

Q.砂糖の入ってる商品はダイエットできない?

ダイエットのためにフルーツ青汁を買いました。

この画像の商品はどうでしょうか?

90袋1000円の安さ・飲みやすさで購入しました。

甘くて飲みやすいのですが、砂糖が入ってますよね

やっぱりお砂糖が入ってると痩せませんか?

A.砂糖だけでなく、人口甘味料・添加物も問題です。

megumi

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11206209496?__ysp=5pmu6YCa44Gu6Z2S5rGB44Go44OV44Or44O844OE6Z2S5rGB

大手メーカーだけでなく、ドラッグストアなどで安価に売られてるフルーツ青汁は要注意です。

理由はパッケージ裏面の原材料表示をご覧頂ければわかります。↓

●原材料

  • 砂糖
  • ぶどう糖
  • 果汁混合粉末
  • 酸味料
  • 香料
  • 甘味料(アセスルファムK)

市販のフルーツ青汁の80%以上は、次のような要素を含む商品だからです。

①糖類が多い・糖質が高い

②食品添加物が多い

③人口甘味料が多い

の糖類は太る要素となりやすいのは、皆様がご想像の通りです。

しかし、糖類以上に注意するべきが、②食品添加物と、③の人口甘味料です。

上記3点の要素を含む食品を摂取しても、ダイエット効果は期待できないのです。
(※それぞれの理由はこちらをご覧ください。)

フルーツグラノーラが痩せない理由

デキストリン入り青汁の飲み過ぎも注意

ユーザーさま

「でも、フルーツ青汁レヴューに”お通じ改善した”って声は多いけど。」
「はい。」

megumi

ところが、その「お通じ改善効果」が何によるものなのかが問題です。

通常、

お通じ改善=食物繊維の効果?

と大方の皆様が思い込みます。

しかし、前項の青汁1袋辺りの栄養成分表示を見れば、食物繊維含有量はさほどでもありません。

これは、原材料の「デキストリン」の影響です。

デキストリンとは、最近流行のトクホ商品に配合されてる成分です。

デキストリンはデンプンですので危険添加物ではありませんが、飲み過ぎるとお腹がゆるくなる特性があります。

この注意書きは、よく「トクホ商品」のパッケージにも記載されてます。

ユーザーさま

「危険じゃないなら、大丈夫なんじゃないの?」
「管理人が注意を促す理由は、デキストリンの依存性です。」

megumi

デキストリン入りの青汁を飲まれた方の中に、既にそれ無しでは便が出ないという方が続出しています。

天然食物繊維によって、自然に便意が促されてるのであれば問題ありません。

デキストリンがないと便が出ない…。というのは、下剤に頼っているのと類似しています。

青汁は毎日摂取頂くべきものですので、極力こういった他の成分を加えてないものが望ましいでしょう。

つまり、当サイトとしては皆様にデキストリン入り青汁によるダイエットは、極力おすすめしたくないのです。

便通はあくまで自然便通を促進させていくように心がけましょう。
(※ダイエットと便秘に関してはこちらをご覧ください。)

ダイエットで便秘になる?サロンオーナーがメカニズムと解消方法を解説

ぺこが10キロ痩せた?フルーツ青汁も実は要注意品

質問者さま

Q.ぺこ愛用フルーツ青汁でなぜ痩せない?

今ダイエット中でフルーツ青汁飲んでます。

154cm・59キロ・30歳女です。

1日2回・牛乳割りです。

飲み方;朝-青汁のみ

夜-夕食時におかずと青汁のみ

でも、全く痩せません。

ペコさんみたいに-10キロ?夢のまた夢な気がします。

理由はなぜですか?

A.ダイエット法の間違いです。

megumi

ティーンズ世代を中心に大人気のぺこさん。

ぺこさんは、「めっ〇〇 ぜい〇〇フルーツ青汁」のイメージモデルを務めていました。

結論から言いますと、ぺこさんはこの青汁で痩せた訳ではないと予想します。

質問者さま

え~!嘘ついてるってこと?」

「ぺこさんがダイエット成功したことは事実でしょうけどね。」

megumi

しかも、ぺこさんは当サイトおすすめのエステサロンのモニターも行ってますからね。

減量できたのは、エステ、管理栄養士の食事管理などあらゆることを行ってのことでしょう。

(引用;https://ameblo.jp/tetsuko-1995/entry-12206111848.html

管理人がここまではっきり言い切る理由は、やはりこの商品の原材料です。↓

  • シクロデキストリン
  • 人口甘味料
  • 香料
  • ビタミンC(=保存料)
  • ヒアルロン酸
  • ナイアシン
  • 葉酸
  • パントテン酸
  • その他

ご覧のように、このフルーツ青汁の原材料は食品添加物まみれです。

原材料表示「/」以降に列挙されている成分名が、全て該当成分です。

さすがに、ここまで添加物満載の商品を飲んで痩せられることはありません。

何卒、こういったメーカーの誇大広告を鵜呑みにしないよう、慎重に購入を検討しましょう。

ダイエットに最適なフルーツ系商品を選ぶコツ

質問者さま

Q.生酵素とフルーツ青汁どっち?

ダイエットに効果的なドリンクを探してます。

できるだけ、短期間で痩せる方法を知りたいです

生酵素とフルーツ青汁どっちがいいですか?

A.生酵素入りのフルーツ青汁あります。

megumi

前述しましたように、ダイエットに青汁を活用するには普通の青汁の方がおすすめです。

ただし、青汁の青臭さ・お味がどうしても苦手な方も少なからずおられますよね。

実は、この「味」に関してはダイエットにおいても侮れません。

人間とは、「美味しくない」と思うものを無理して飲むことは、ストレスを増大させます。

ストレスはダイエットに大敵です。
(※ダイエットとストレスに関してはこちらをご覧ください。)

ストレスで太る?メカニズム・ダイエット対処方法をサロンオーナーが解説

こういった方には、「飲みやすさ」+「効果」を兼ね備えたフルーツ系青汁を選ぶことです。

近頃では、なるべく自然素材で青臭さをうち消す工夫がなされてる青汁商品が多数発売されています。

ダイエットに最適なフルーツ系・飲みやすい青汁を正しく選ぶポイントは次の5つです。

  • 砂糖は黒糖・天然甘味料使用
  • 食品添加物無添加
  • 人口甘味料無し
  • 無農薬・芋・かぼちゃ類などで甘味
  • 酵素入り

質問者さま

「え?砂糖でも黒糖ならOKなの?」
「そうです、お砂糖だから全てNGという訳ではありません。」

megumi

砂糖は栄養素の1つですから、適切に摂取すればダイエットにも大きな問題になりません。

どちらかと言えば、白砂糖・人口甘味料が問題だとお考え下さい。

黒糖は血糖値をあげにくく、脂肪に変わりにくい天然の糖質です。

なるべく糖質を避けたい方は、かぼちゃ、さつまいもなど自然素材で甘味を出しているものがベターです。

一方、近ごろは青汁と人気を二分化する人気となっているのが「酵素ドリンク」です。

(※酵素のメカニズム、詳細についてはいずれ別記事でお話します。)

ファスティング効果に優れており、フルーツ由来のものが多く発売されています。
(※青汁を使ったファスティングに関してはこちらをご覧ください。)

ファスティングで活用する方法

生酵素×青汁という、栄養最強コンビがタッグを組んだ商品も人気です。

素のままの青汁がどうしても飲みにくい、より栄養価を追求したい方はぜひ併せて検討してみてください。

(※管理人おすすめ青汁商品はこちらをご覧ください。)

フルーツ青汁は無添加・自然素材に近いものを選ぼう

megumi

★今回のまとめです★

今回は、フルーツ青汁と一般青汁の違いを比較し、効果、飲みやすさ、栄養価、ダイエットで適切に選ぶコツについてお話させていただきました。

まとめますと、フルーツ青汁とは、青汁にフルーツの果汁、エキス、風味などを混ぜたものです。

普通の青汁との大きな違いは、何と言っても「飲みやすさ」です。

普通の青汁の購入者・リピート層は、次のような特徴があります。

  • 効果の期待値が高い・実感もある
  • マズイのは仕方がないと理解がある
  • 飲みにくくても健康のために続ける意志あり

フルーツ青汁の購入者・リピート層は、次のような特徴があります。

  • 普通の青汁試飲者・味が合わなくて継続不可
  • とにかく美味しいから飲み続けたい
  • 効果に大きな期待がない

上記の比較結果から、フルーツ青汁を購入される方の層は、効果より味を重視されてる方々であることがわかります。

また、市販のフルーツ青汁の80%以上は、ダイエット向きではありません。

なぜなら、フルーツ青汁は次のような要素を含む商品が多いからです。

①糖類が多い・糖質が高い

②食品添加物が多い

③人口甘味料が多い

上記を踏まえ、ダイエットに最適なフルーツ系・飲みやすい青汁を正しく選ぶポイントは次の5つです。

  • 砂糖は黒糖・天然甘味料使用
  • 食品添加物無添加
  • 人口甘味料無し
  • 無農薬・芋・かぼちゃ類などで甘味
  • 酵素入り

今回本記事内でご紹介したポイントをもとに、フルーツ青汁を活用しましょう。

ダイエットでは適切な青汁商品を選んでくださいね。

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