ホットヨガと痩身エステ併用はダイエット効果絶大！サロンプロがおすすめも伝授

　公開　2019年10月27日
☆更新　2020年5月31日

ホットヨガって、そもそもダイエット効果あるの？

ホットヨガは、汗を大量に掻いて体を動かすため、やるだけで体重が減ると思い込んじゃいますよね。

結論から言えば、ホットヨガのみで、体重や体脂肪に大きな影響があるわけではありません。

しかし、痩身エステとの併用により、ダイエット成功への相乗効果が、飛躍的に向上するんです。

今回は、元エステサロンオーナーの管理人が、ホットヨガのダイエット効果、痩身エステ併用のコツを伝授いたします。

この記事を書いた人

megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

ホットヨガのダイエット効果

ホットヨガとは、室温35～40℃、湿度55～65%の室内で行うヨガのことです。

ホットヨガのメリットは、運動が苦手な方でも痩せやすい体質に導きやすい点です。

その理由は、高温多湿環境で行うことで、筋肉がほぐれやすく、汗を大量に掻くからです。

レッスンも、たった1時間と短いため、運動量・疲労感もありません。

常温ヨガのように難しいポーズは行わないため、普段運動しない方ほど向いています。

ダイエットに有益な効果

結論から言えば、ホットヨガは他の方法との併用で、ダイエット効果が期待できます。

言い換えれば、ホットヨガのみでは、体重や体脂肪が劇的に減っていくことはありません。

なぜなら、ホットヨガには、直接的な脂肪燃焼効果がないからです。

また、1回の消費カロリーも250～300kcｌと、さほど大きな運動量ではありません。

ただ、継続することによって、次のようなダイエットに有益な効果が期待できます。

• 基礎代謝アップ
• デトックス効果（※種類により）
• 血行促進
• むくみ解消効果
• 自律神経を整える
• 姿勢改善
• インナーマッスルが鍛わる
• 便秘解消
• 細胞活性化

デトックス効果について

厳密に言えば、ホットヨガで汗を大量にかく＝デトックス効果という認識は間違いです。

なぜなら、汗をかくことだけでは、老廃物排出効果はほとんどないからです。

普通のサウナで、デトックス効果がないのと同じです。

しかし、岩盤ホットヨガなど、種類によってデトックス効果のあるものもあります。

老廃物は、リンパに流す、または便でないと大量排出はできません。

ただ、血行促進、腸活動活性化による便秘解消効果により、結果として、デトックス効果に繋がるということはあるでしょう。

推奨頻度・期間

ホットヨガでダイエット効果を実感するための推奨頻度・期間は、次のようになります 。

• 頻度；週2～3回
• 期間；3～6ヶ月、理想は1年
• 食事；直後1～２時間前後は控える

ホットヨガの様々な効能は、ダイエットに有益なことは間違いありません。

ただ、即効性は期待できないため、一定期間地道に継続することが肝心です。

体のシルエットに変化が出始める期間としては、最低3～6ヶ月ほどが目安です。

周りが気づくほどの見た目の変化を実感するまでには、1年ぐらいの期間が必要になります。

頻度は、初心者は週に1回～が推奨されていますが、減量目的なら週2～3回が望ましいでしょう。

また、ダイエット効果をきちんと実感するためには、ホットヨガ前後の食事タイミングも肝心です。

ホットヨガ直後は栄養吸収率が上がるため、1～2時間空けてから食事を摂るようにしてください。
（※この点は痩身エステの食事方法と類似しています。こちらをご参考ください。）
↓
痩身エステ前と後の食事は何が良い？効果を上げる食事をプロが伝授！

また、直前も同様で、満腹でホットヨガを行うと、内臓機能の消費が追いつかず、体に負担がかかります。

食事は、ホットヨガの予約時間1時間前までに軽めに済ませておきましょう。

ホットヨガで痩せない？原因を検証

ホットヨガを一定期間継続しても、「痩せない」という方がしばしば見受けられます。

ここでは、その原因を検証してみましょう。

ホットヨガで、太ったという方は、明らかにやり方が間違っていることが考えられます。

一般的に、平均体重よりBMIが高い方（脂肪量が多い方）は、基礎代謝が低い方です。

ホットヨガを正しく継続すれば、代謝が上がるため、物理的に太ってしまうことはありません。

加えて、この質問者様の場合は、「ポーズがうまくできていない」とおっしゃっています。

当然、ホットヨガは、ポーズが正しくできていないと、きちんとした効果の実感はできません。

開始当初は体が硬くても、継続していくうちに徐々に柔らかくなります。

この点に関しては、大人数のレッスンでインストラクターの指示が行き届いてない可能性があります。

指示を受けにくい場合は、なるべく少人数制のレッスンに通うようにしましょう。

痩身エステとの併用は効果大！体験はしごに活用も◎

ホットヨガは、痩身エステとの併用で、ダイエット効果を飛躍的に上げることが可能です。

痩身エステはそれのみで十分ダイエットになりますが、デメリットとしては、高額な予算を覚悟する必要があることです。

しかし、ホットヨガとの併用で、痩身エステの予算を節約することが可能なのです。

通常、痩身エステできちんと痩身効果を実感するには、次の4つの工程が必要になります。

①温め
↓
②溶かす・ほぐす
↓
③体外排出
↓
④引き締める・効果維持

ところが、サロンによって③④の工程を、オプション料金にしているところも少なくありません。

ここで活躍するのがホットヨガなのです。

ホットヨガの料金システムは、月会費制で通いたい放題の所がほとんどとなります。

一方、痩身エステは、10回～20回などの回数コースで契約しなければ安くなりません。

この③④の工程を、ホットヨガに変えることで、痩身エステ料金を大幅に節約することができるのです。

さらに、近頃流行の「痩身エステ体験はしご」との併用もOKです。
（※詳しいやり方はこちらをご覧ください。）
↓
痩身エステの体験コースを「はしご」して3kg痩せる方法【プロ監修】

活用方法は、痩身エステ体験コース後の時間帯に、ホットヨガの予約を入れておくことです。

痩身エステの正規コースでいきなり予算をかけるより、とりあえずダイエット始めてみたい方におすすめです。

思い立ったら行動！今スグ手ぶらで体験に行けるおすすめスタジオ

ホットヨガ最大のメリットは「今日予定が空いたから行きたい！」といったノリで、気軽に試せることです。

しかも、近頃ほとんどのスタジオでは、「手ぶら体験」というシステムが浸透しています。

手ぶら体験とは、ホットヨガのウェア・タオルなどを、スタジオ側が無料レンタルしてくれることです。

ここでは、体験料金￥1,000までの、おすすめホットヨガスタジオ3選をご紹介しましょう。

LAVAラバ

日本最大420店舗を誇る、大手ホットヨガスタジオのLAVA。

都心の職場に近いホットヨガスタジオで契約した場合のデメリットは、休日に通うことが 億劫になる点です。

ラバは、圧倒的な店舗数を活かし、1つの月会費で最大2店舗まで通うことが可能です。

つまり、用途で店舗の使い分けができるため、ダイエットへの活用がしやすいのです。

今なら、3ヶ月限定で月額3455円・特別プラン期間中です。

しかも、手ぶらで￥０体験キャンペーン中ですので、思い立ったら今すぐ行ってみましょう。

※ご予約はこちらから
↓
・LAVAの体験予約・公式サイトはこちら

カルド

通いやすさ・コスパなど、ホットヨガランキング7部門でNO.1を獲得しているカルド。

その最大の特徴は、加湿器に業界初・銀イオンスチームを採用している点です。

この銀イオンスチームにより、清潔な環境を保ちやすくしています。

また、室温35～40℃、湿度55%と、筋繊維の伸びが良く、効率的にレッスンが行える適温に調整されています。

もう1点の特徴は、遠赤外線の床暖房です。

遠赤外線は、痩身エステのヒートマットにも採用されており、体の深部も温められます。

⇒【ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-】体験予約の申込みはこちら

ロイブ

ホテルのようなおしゃれ空間、メイクルームなど、ロイブは女性専用のホットヨガです。

女性の体は、季節によるメンタルの変化や、ホルモンバランスなど特有の影響を受けます。

ロイブは、海外で話題なプログラムを始めとする、業界最多のプログラム数が自慢です。

室温は38℃、湿度65%の最も汗が出る状態に適温管理されており、まさに「女性が結果を出すためのホットヨガスタジオ」なのです。

※ご予約はこちらから
↓
・ロイブの体験予約・公式サイトはこちら

併用で安く通えるおすすめ痩身エステ

ここでは、ホットヨガと併用して安く通えるおすすめ痩身エステ2選をご紹介します。

ヴィトゥレ

キャビテーションが安いサロンの代名詞と言えば、ヴィトゥレ。

キャビテーションで効果を出すための１つの方法は、回数多くあてることです。

ヴィトゥレでは、低料金で回数多くマシンをあてて頂くため、無駄な工程を一切省いているのです。

そのため、最もホットヨガとの併用が望ましいサロンということなのです。

コース内容・料金

①キャビテーション 40～45分
↓
②手技マッサージ　10分

ヴィトゥレのコース内容は、キャビテーション＋手技のみで、非常にシンプルです。

もちろん、手技のみでもある程度の体外排出効果は期待できます。

しかし、ホットヨガを併用することで、体外排出効果と、引き締め効果をアップできます。

希望部位にキャビテーションを40～45分間たっぷりとあててくれます 。

通常、他社のコースでは、キャビテーションを10～15分のみであることも少なくありません。

つまり、キャビテーションをできるだけ長くあてて欲しい方には、ヴィトゥレがおすすめです。

また、ヴィトゥレでは数種類のマシンが揃っており、その方の状態にあった適切なキャビテーションを選んでくれます。

ヴィトゥレはキャビテーション専門サロンと言っても過言ではありません。

ヴィトゥレの特徴を活かし、以下のような併用は、効果、コスパ、共に大変おすすめです。

①キャビテーション→ヴィトゥレ
↓
②手技マッサージ→ヴィトゥレ
↓
③体外排出→ホットヨガ
↓
④引き締める・効果維持→ホットヨガ

・ヴィトゥレの体験予約・公式サイトはこちら

(※管理人が体験したヴィトゥレの体験レポートはこちらです。）
↓

ヴィトゥレのキャビテーション体験コースのレポ！実体験画像有

★ヴィトゥレをもっと詳しく知りたい！
管理人体験レポート、効果、料金・・
隅から隅まで知りたい！
もっと詳しく知りたい方は、こちらを是非ご覧ください。

パーフェクトライン

セルライト潰し専門店であるパーフェクトライン。

パーフェクトラインと言えば、￥19,800で永久通いたい放題の「太ももセルライト潰し完了コース」です。

パーフェクトラインも低価格を実現するた、、純粋にセルライト潰しに特化しており、無駄な工程を一切省いています。

コース内容・料金

①ジェル塗布
↓
②ラジオ波
↓
③セルライトケア

このコースは、たった15分のみですが、太もものセルライトケアはきちんと行なえます 。

最初は、若干痛みを伴いますが、ホットヨガ併用で筋肉や皮膚が柔らかくなれば、徐々に痛みも緩和されます。

太もものセルライトケアは、スポーツジムや、ホットヨガのみでは除去できません。

そのため、パーフェクトラインのこのコースはホットヨガと最も相性が最も良いコースとなるでしょう。

①ジェル塗布→パーフェクトライン
↓
②ラジオ波→パーフェクトライン
↓
③セルライトケア→パーフェクトライン
↓
④体外排出→ホットヨガ
↓
⑤引き締める・効果維持→ホットヨガ

・パーフェクトラインの体験予約・公式サイトはこちら

(※管理人が体験したパーフェクトラインの体験レポートはこちらです。）
↓

パーフェクトライン大阪店体験レポ！口コミの勧誘は本当？プロがガチ調査【画像有】

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ホットヨガと痩身エステの併用はダイエット成功の近道

今回は、ホットヨガのダイエット効果、痩身エステ併用のコツ、おすすめスタジオ・サロンと合せて詳しくお話させていただきました。

まとめますと、ホットヨガのみで体重や体脂肪に影響はありませんが、他方法と併用することで飛躍的な相乗効果が期待できます。

ホットヨガのダイエットに有益となる効果は、次のようになります。

• 基礎代謝アップ
• デトックス効果（※種類により）
• 血行促進
• むくみ解消効果
• 自律神経を整える
• 姿勢改善
• インナーマッスルが鍛わる
• 便秘解消
• 細胞活性化

ホットヨガのこれらのを踏まえ、管理人がおすすめするのが、痩身エステとの併用です。

痩身エステの体外排出、引き締め工程をホットヨガに変えることで、予算を落とすことが可能です。

その上で、ダイエットの活用におすすめのホットヨガスタジオは、次の3社です。

•  LAVAラバ
• カルド
• ロイブ

これら3社は、思い立ったら即日に手ぶらで体験に行くことが可能です。

一方、ホットヨガと併用することで、効果、コスパ、共におすすめ痩身エステが次の2社です。

• ヴィトゥレ
• パーフェクトライン

また、 様々なサロンの痩身エステはしごにも、ホットヨガの併用は大きな相乗効果が期待できます。

今回ご紹介した内容をもとに、なるべく安く、効率よくダイエットを行いたい方は、是非一度これらの併用をお試しください。