公開 2019年8月22日
☆更新 2020年7月10日
痩身エステ前後の食事は太るから食べちゃ駄目って聞いたけど本当？
痩せたいからサロンに通うのに食事の仕方がわからず太ってしまうのではないか…と不安になりますよね。
安心してください、摂取する時間さえきっちり守れば食事内容によって施術効果を上げることも可能なのです。
今回は痩身エステプロの管理人が痩身エステ前と後のおすすめの食事内容・食事の注意事項について徹底解説いたします。
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元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。
目次
痩身エステ前後の食事方法で痩身効果の結果が分かれる
痩身エステ前後の食事は、摂り方次第で痩身効果の結果がはっきりと分かれてしまうほど重要なウェイトを占めます。
例えば、あるサロンで身長、体重、年代も近い次のA, Bのお客様が全く同じ内容の痩身エステコースを同じ頻度で3か月間で20回ずつ通った直後、次のような結果の違いが現れることが痩身エステでは珍しくありません。
- お客様A
3ヶ月で5 kg の減量に成功 - お客様B
体重・体脂肪変化なしでコース終了
このお2人の痩身結果がこれほどまでに分かれてしまった原因の80%以上が、施術前後、あるいはサロンに通っている間の食事方法に違いがあった可能性が高いのです。
（※当ダイエットいろはおすすめダイエット食事法はこちらをご覧ください。）
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特に痩身エステ施術前後の食事は、摂取方法を間違えると逆効果になってしまう恐れもあり、最大限の注意を払わなくてはなりません。
では、痩身エステ施術前後の食事は痩身エステ効果にどのような影響を与えるのかを次にまとめております。
施術前の食事が結果に与える影響
施術前の食事は、施術開始2時間前までに消化の良いものを軽めに済ませておくことです。
なぜなら、食後は血糖値が高い状態にあり、内臓機能は食べ物から先に消化しようと働き始めます。
そのため、施術前に消化がしにくい食べ物を摂取すると、その消化の方に内臓機能の働きが優先して使われてしまい、脂肪燃焼効果が半減するからです。
また、施術直前に満腹に近い状態にするデメリットは、ダイエットの影響だけではありません。
痩身エステの施術は痛めの手技やEMSなど骨盤を締め付けるような激しい内容も含むため、満腹の状態で施術を行うと、吐き気、腹痛を催してしまうことがあります。
反対に、施術前にきちんと脂肪燃焼効果をあげてくれる食材を積極的に摂取することによって、施術との相乗効果を期待することが出来ます。
施術前は2時間前までに軽く
食事の仕方でダイエット効果が
・プラスにも働く
・マイナスにも働く
施術後の食事が結果に与える影響
施術後の食事も、施術後から2～3時間を空け、同じく消化のしやすいもので、なるべく脂肪燃焼効果が期待できる食べ物を摂取するようにしましょう。
なぜなら、施術による血行促進、脂肪燃焼行為を行なった直後に食べ物を体内に入れると、栄養、カロリーを急激に吸収してしまい、脂肪に変わりやすくなるからです。
これは人間に本来備わっている「飢餓本能」によるものです。
施術で脂肪を急激に落とすと、体が飢餓状態になったと認識し、再び落とした自分を取り戻そうと急激に食べ物の栄養を積極的に取り入れようと機能してしまうのです。
もちろん、施術前と同様、これでは施術によって得た脂肪燃焼効果も薄れてしまいますので、せっかくの施術効果を壊さないためにも施術後の食事時間、食事内容は慎重に行いましょう。
・施術後は2～3時間空ける
・脂肪燃焼効果を促す食事
・施術後は飢餓状態
施術前後におすすめの食事内容
施術前後の食事はなるべく消化に良く、かつ、代謝を上げるための生姜やタンパク質、ビタミン、ミネラル分が豊富な海藻、野菜類をたっぷり目に摂って頂くことをおすすめします。
また、代謝を上げるための生姜紅茶、脂肪燃焼を助けるコーヒーなども施術前後に飲んでいただくと脂肪燃焼の効果アップが期待できます。
さて、施術前後と言っても、痩身エステでダイエットに取り組む場合の理想とされる来店ペースは最低週に2回です。
お仕事をされている方の場合、予約時間、曜日によって必ずしも自宅からサロンに向かえるタイミングばかりでなく、場合によっては職場や外出先からサロンに向かわなくてはいけないことも少なくありません。
この場合の施術2時間前後に、どのようなものを食べて良いのか迷ってしまいますよね。
そこで、ここでは外出先・コンビニで手軽に取れる予約時間帯別の施術前後2時間におすすめの食事内容をご紹介しましょう。
良い食事内容は
・代謝を上げるもの
・脂肪燃焼効果が高まるもの
午前中の予約
サロンの午前中の予約時間と言えば、開店が朝11時からのところがほとんどです。
つまり、午前中に施術の予約を入れている場合の施術2時間前と言えば、朝9時までに朝食を取っておかなければなりません。
そこで、もしご自宅からサロンにいく場合ならこのような朝食にこのようなメニューはいかがでしょうか。
●メニュー例1;
- 焼き魚
- 茹でブロッコリー
- あさりとえのきの具沢山味噌汁
- 温泉玉子
●メニュー例2;
- 海藻オクラ大根アスパラサラダ
- 胸肉チキン
- 焼きアボガド
- わかめスープ
休日午後の予約
サロンの午後の予約といえば、土日の午後14時～16時の間がピークです。
この時間帯の2時間前と言えば、12～14時のランチ時間です。
休日の昼間といえば、お友達とランチをすることも楽しみのひとつですが、できればダイエット中だからと断りたくはありません。
また、基本的にサロンの立地は繁華街の中心部が多いため、施術後の夜にお食事をしたくなる気持ちは分かりますが、できることなら夜よりも施術前のランチの方が施術効果に影響が出にくいことは間違いありません。
ここでは、午後の予約にぴったりの外食ランチメニューをご紹介しております。
●フレンチカフェランチメニュー
- 欧風たっぷり野菜のチキンサラダ
- コンソメスープ
- ※この場合パンは避けてください。
●ヘルシー和食ランチ
- 水ナス
- ローストポーク
- あじのお刺身
- オクラの和え物
- ゴーヤ入り和風サラダ
- 焼き魚
このように、友人との休日ランチでもメニューを選べば、十分に楽しむことができます。
ご注意いただきたいことは、脂質や糖質の味付けを控えた野菜やタンパク質を多めに取り、パンやご飯などの炭水化物は控えるようにしてください。
野菜やタンパク質→多め
炭水化物他→控える
サイゼリアはダイエットメニューの宝庫
大げさに予算をかけたくないけど、とにかく友人と最小限の予算で軽いランチしたいという気分の時も多いですよね。
そんなお財布にやさしいダイエットメニューの宝庫がご存知イタリアンファミリーレストラン・サイゼリアです。
イタリアンといえば、パスタやピザなど炭水化物のオンパレードというイメージですが、よく見ると、サイゼリヤには施術前後の軽い食事にぴったりなダイエットメニューがたくさんあります。
ここではダイエットいろはおすすめの施術前後向けメニューをご紹介しましょう。
- ほうれん草のソテー
- キャベツとアンチョビのソテー
- シーフードサラダ
- わかめサラダ
- たっぷり野菜のミネストローネ
- ムール貝のガーリック焼き
- 野菜ソースのチキンステーキ
- 砂糖なしコーヒー・紅茶
今、サイゼリアのサラダはほとんど全てのメニューが L サイズに変更が可能なため、炭水化物を頼まなくても海藻やシーフード、野菜で十分にお腹を満たすことが可能です。
また、施術前後に野菜ソースのチキンステーキを食べる時は、最低前後3時間ほどは空けるようにし、付け合わせのポテトやコーンは避けるようにしてください。
食後にはドリンクバーでコーヒー紅茶も砂糖なしでお友達との会話をバッチリ楽しんでください。
・サイゼリヤ
管理人も利用します
仕事終わりの夜の予約
サロンの夜の予約といえば、お仕事帰りの平日18時～19時の間がピークです。
正直なところ、施術2時間前の食事で一番食べるものに困るのはこの時間帯ではないでしょうか。
この時間帯の2時間前といえば夕方16時～17時の間となり、勤務中の方も多く、なかなか好きなものをとるのも困難でしょう。
仕事終わりは何も食べずにサロンに向かう方も少なくないかもしれませんが、昼食にサロンの指示通りの内容を通常通り摂り、軽めの間食を取ってからサロンに向かうことをおすすめいたします。
なぜなら、全く何も食べずに施術に向かうと空腹の時間がかなり長くなってしまうからです。
ここでは職場でも簡単に取れる軽めの間食におすすめのメニューをご紹介いたします。
- ゆで卵
- 素焼きアーモンド
- 無糖ヨーグルト
- 乾燥昆布
- チーズ
- グリーンスムージー
紅茶やコーヒーは施術前後でもOk
職場と言えば勤務中にコーヒーや紅茶を飲まれる方も多いのではないでしょうか。
コーヒーは脂肪燃焼効果がありますので、砂糖一切なしであれば施術直前後に飲んで頂いて構いません。
また、紅茶に関してはチューブでも構いませんので、代謝を上げる「生姜紅茶」をおすすめします。
ダイエット中は朝～夕方にかけて生姜紅茶は積極的に飲んでください。
施術後飲食の注意事項
施術後のお体は、代謝が非常にアップし、栄養とカロリーの吸収率が非常に上がっているため、施術後の飲食内容にも注意が必要になります。
施術後の飲食では次のような内容に注意が必要になります。
- アルコール
- 甘いもの
- 油もの
- 水分・飲み物類
飲酒をする習慣のある方は、施術が終わって汗をかくと、ちょっと帰りに一杯ビールでもと言いたくなるところですよね。
しかし、施術直後のアルコールは、激しい運動をした後にアルコールを摂るのと同じぐらい心臓などお体に非常に負担がかかることがあり、太る太らないより、絶対におすめできません。
理想は最低施術から24時間は時間を空けるようにし、施術直後でなくても、ダイエット中のアルコールは糖質の高いビールは避け、ハイボールか焼酎をおすすめします。
また、甘いものや炭水化物などの糖質の高いもの、 悪質な脂質がたっぷり詰まった揚げ物などの油ものも、一挙に体に吸収してしまうため、施術を行った当日は避けるようにしましょう。
施術後の水分摂取方法も注意
痩身エステ直後の水分摂取方法にも注意が必要です。
もちろん、施術後は水分が大量に抜けていますので、水分の摂取はしなければなりませんが、この時ご注意いただきたいことは、喉が乾いているからと水を一気飲みしないことです。
水を一気飲みしてしまうと、食事と同様、水分も体に急激に取り込まれてしまいます。
特に美脚目的の痩身エステコースに通っている方は、一気に大量の水分をを摂ると、下半身に余分な水分を溜め込もうとしまい、むくみの原因になります。
そのため施術後の水分は何回かに分けて少量ずつ摂るようにし、必ず常温のミネラルウォーター、または白湯をおすすめします。
例えば、500mlのペットボトルの水であれば、5～6回に分けて1時間ほどかけて飲んで頂くようなイメージです。
施術で大量に汗をかいた後は、冷たい飲み物が欲しくなりますが、冷蔵庫でキンキンに冷やされた飲み物、氷の入った飲み物は体を冷やす元になりますので避けましょう。
また、糖質の高い甘いジュースやカフェオレ、コンビニなどで売っている人口甘味料入りの飲み物も脂肪に変わりやすいため、施術前後に限らずダイエット中は控えるようにしましょう。
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施術前後におすすめのコンビニで手軽に入る食品
一方、職場や外出先から直接サロンに向かう時、何を食べて良いのか悩みますよね。
ここでは、いつでもどこでも調理無しでコンビニで手軽に簡単に摂れる食品をご紹介します。
- 海藻サラダ
- ゆで卵
- めかぶ
- もずく
- 納豆
- 豆ヒジキサラダ
- 紀文の糖質0g豆腐麺
- さば缶
- ミネストローネ
- 人口甘味料無添加グリーンスムージー
痩身エステ前後の適切な食事で効果を倍増させよう
megumi
今回は痩身エステ前後のおすすめの食事内容・食事の注意事項について詳しくお話しさせていただきました。
まとめますと、痩身エステ前後の食事はそれぞれ次のような理由で適切な時間を空けた上で摂取することが望ましいとされています。
- 施術2時間前に食事を済ます
- 食べ物の未消化により内臓の消化機能が働いてる最中の施術は脂肪燃焼効果が半減
- 食後の満腹状態の施術は、吐き気、腹痛をもよおすことがある
- 施術後2時間は食事をしない
- 施術で脂肪燃焼行為を行なった直後は栄養、カロリーを急激に吸収してしまい、脂肪に変わりやすくなる
また、施術前後は次のような食事の工夫で施術効果を高める事が出来ます。
- 施術前後2時間の食事内容を、消化が良く、タンパク質、野菜、ミネラルを含んだ食材を意識して摂取する。
- コーヒーと生姜入り紅茶は脂肪燃焼効果を上げるため、施術直前後の摂取もok。
一方、施術前後の飲食方法には次のような注意が必要です。
- 施術直後は水分も急激に吸収するため、一気飲みは避け、少しずつ摂取
- 体を冷やす元になるため、冷たい、氷入りの水、飲み物は避ける
- アルコールは心臓に負担がかかるため施術後24時間をあけること
このように、痩身エステ施術前後の食事方法は、予約時間ごとにぴったりなちょっとしたコツを心得ておくことで決して余計な手間や費用がかかることもありません。
今回本記事内でご紹介しましたコンビニやスーパーなどでお手軽に手に入る食材で簡単に摂取することができますので、ぜひ調理の苦手な方も毎日の生活の中に自然と習慣化していってくださいね。
★食事のコツを覚えたらお得に実践！
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