アロマオイルの効能はこんなに凄い!使い方もエステサロンオーナーが分かりやすく解説

ユーザーさま

「今さらだけどアロマオイルって、どんな効能があるの?

ダイエットにも効果あるって聞いたけど、本当?」

「本当です。」

megumi

アロマオイルは、ダイエットに絶大な効果が期待できるのです。

今回は、化粧品開発にも携わった経歴で、化粧品の表も裏も知る元エステサロンオーナーの管理人が、アロマオイルの効能、そして意外なダイエットの絶大な効果・様々な使い方も併せて解説いたします。

この記事を書いた人
megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

アロマオイルの効能とは?

アロマオイルの効能と言えば、眠れない時、リラックスしたい時に使うイメージですよね。

そもそもアロマオイルとは、香りが付いてるオイルを総称したものです。

一般的には、

アロマオイル=精油(植物100%由来のエッセンシャルオイル)

を指します。

精油を使ったアロマテラピーとは、アラビア・ヨーロッパ由来の伝統民間療法です。

ヨーロッパ古来のハーブ医学から派生したものです。

しかし、日本では医学という認識は薄く、エステサロン等で定番のマッサージメニューとなっています。

精油の種類と効能

アロマオイル・精油に期待できる主な効能は次のようになります。

●ダイエット関連の効能

  • 自律神経を整える・ストレス緩和・集中力を高める
  • 不眠・睡眠改善
  • 食欲抑制・脂肪燃焼効果
  • 冷え性・むくみ改善・血行促進・代謝アップ
  • 免疫力アップ・花粉症状緩和
  • 生理痛・女性ホルモンバランスを整える
  • 便秘改善

●その他の効能

  • 肩こり・頭痛・筋肉痛など生活習慣病緩和
  • 抗菌・防虫・空気清浄
  • ニキビ改善・肌のターンオーバー促進

アロマテラピーで使用される精油の種類は、ざっと200種類はあると言われています。

個々に香りの系統・効能は微妙に異なり、お店によってブレンドをする所もあります。

ここでは、代表的なものの一部をご紹介しましょう。

〇フローラル系

  • ラベンダー
  • ゼラニウム
  • カモミール
  • ジャスミン
  • ローズ
  • ネロリ

○柑橘系

  • オレンジ
  • グレープフルーツ
  • レモングラス
  • ベルガモット
  • ブラックペッパー

〇スパイス系

  • ブラックペッパー

〇樹木系

  • ユーカリ
  • ティートリー
  • ジュ二バー・ベリー

〇エキゾチック系

  • イランイラン
  • サンダルウッド

ユーザーさま

「すごい!

アロマオイルって、こんなに万能だったの?」

「そうです!」

megumi

しかし、よく考えれば、アロマに多くの効能が期待できる事は何ら不思議ではありません。

なぜなら、人間にとって「匂い=嗅覚」とは、唯一脳に直結しているからなのです。

アロマ、香りの分子に嗅覚が反応すると、次のステップで脳に影響を与えます。

  • 鼻で香りを嗅ぐ
  • 大脳辺縁系・視床下部に情報が伝わる
  • 体温・睡眠、ホルモン分泌、免疫機能のバランスが整う

つまり、アロマオイルは、最も端的に心身の健康バランスを整える最高のツールなのです。

(※管理人おすすめのアロマオイルはこちらをご覧ください。)

グレープフルーツアロマダイエットはおすすめできない

ユーザーさま

「アロマダイエットって、グループフルーツ使うやつの話だと思ったんだけど?」
「はい。」

megumi

確かに、グレープフルーツの精油には、脂肪燃焼効果と食欲抑制効果が期待できます。

グレープフルーツアロマダイエットとは、その効果を活かして次のルールで行う方法です。

  • 毎食前にグレープフルーツアロマを嗅ぐ
  • 毎食時グレープフルーツを一緒に食べる

正直なところ、管理人はこの方法を積極的には推奨しません。

グレープフルーツをのアロマを嗅いで頂くのは、◎です。

ただ、毎食時グレープフルーツを食べなければとかのルールはうざくありませんか?

ちなみに管理人はグレープフルーツ大好きですが、1日に何回も食べたくないですねw

おすすめしない理由は、特定の食品を食べる方法は当サイトの趣旨に合わないからです。

前述のように、アロマオイルには、ダイエットにおける特筆した効能が期待できます。

特定の食品の要素に頼らずとも、アロマオイルの一番得意な分野を活かすべきと考えます。

ダイエットに直結する知られざる第4手段の要素

一般的に、ダイエット成功にあたって必要な要素は食事制限+運動とされます。

しかし、当サイトが掲げるダイエット成功に必要と思われる要素は次の3つです。

①食事改善

②生活習慣改善

③睡眠改善

ユーザーさま

「あれ?運動は要らないの?」
「当サイトでは、「運動」をそこまで重要視していません。」

megumi

(※この理由はこちらをご覧ください。)

運動嫌いでも痩せる!40代半ば・運動無しで12kg減量に成功したサロンプロがコツを伝授

むしろ、運動は②生活習慣に軽いウォーキングを含めている程度です。
(※ダイエットに成功への正しいウォーキング方法はこちらをご覧ください。)

ダイエットの運動はウォーキングのみで十分!理由・効果をサロンオーナーが解説

アロマオイルは上記①~③に加えるべき重要な第4の要素を担ってくれます。

それは、

 ④ストレス緩和・自律神経を整える・免疫力アップです。

 この④は、③睡眠改善効果とも密接なかかわりがあります。

ストレス過多・睡眠の質が悪い・免疫力が低い方は痩せられません。
(※理由はこちらをご覧ください。)

ストレスで太る?メカニズム・ダイエット対処方法をサロンオーナーが解説

ダイエットと睡眠の関係はかなり重要!寝不足は代謝低下・痩せにくい!プロが徹底解説

酵素栄養学の理論

ユーザーさま

「ストレスと睡眠は何となくわかるけど、免疫力もダイエットと関係あるの?」
「わかりやすく言いますと、風邪をしょっちゅう引いてしまう方は痩せにくいですね。」

megumi

ユーザーさま

「あまり食べず、しょっちゅう風邪ひくけど細身の友達知ってるけど?」

「それは、痩せてるのではなく、やつれているんです。」

megumi

そもそもダイエットとは、健康な方が食事+生活習慣改善を行い、適正な体重に戻す事です。

アロマオイルは、まさにこのような方が頼るべき優秀なダイエット・パートナーなのです。

若年層の方が風邪を引いている回数が多い

免疫力と言えば、2020年「コロナウイルス」で世界中がパニックとなりました。

今回のウイルスは、「免疫力アップ」の重要性を私たちに再認識させてくれました。

このような社会問題型のウイルスも然り、生活に密着してるウイルスと言えば風邪です。

その風邪についてある興味深いデータを見つけました。

何と、15~39歳までの若年層の方が、高齢者よりも風邪を引いている回数が多いことがわかったのです。↓

本来、年齢と共に免疫力、基礎代謝が低くて当然のはずです。

これは、非常にゆゆしき問題です!

なぜこのような事になっているのか。

管理人の予想では、その原因こそが4つの「ダイエット成功の要素」と比例するのです。

  • 食事
  • 生活習慣
  • 睡眠
  • ストレス

ユーザーさま

「そっか!

ダイエット成功の要素=免疫力アップなのね?」

「その通りです!」

megumi

精油の睡眠改善・免疫力アップ効果は科学的証明あり

精油の睡眠改善・免疫力アップ効果は既に科学的証明がされています。

以下は、日本アロマ環境協会の実験結果です。

●睡眠改善効果のデータ

https://www.aromakankyo.or.jp/basics/literature/new/vol30.php

こちらは、夜勤メインの看護師を対象に実験を行ったものです。

週1回、アロママッサージを行ったグループは、行っていないグループより睡眠の質が

向上しているのです。

●免疫力アップ

こちらは、免疫力アップの指標を示す「NK細胞活性値」を計測したものです。

2ヵ月以上アロマトリートメントを継続した者は、それ以前に比べて飛躍的に「NK細胞活性値」が上昇しています。

マッサージだけじゃない!自宅ダイエットの簡単な使い方

アロマオイルは、マッサージで活用頂くのが最もオーソドックスな方法です。
(※管理人おすすめの部位別マッサージ方法はこちらをご覧ください。)

管理人推奨!脚マッサージ用簡単なクリームの使い方

プロ直伝!ホットジェルでウエスト+お腹マッサージのやり方

マッサージ用の混ぜ方は、次のステップです。

①キャリアオイルをビーカーに注ぐ

まず、ホホバオイルやアーモンド系など、植物油のキャリアオイルを入れ物に注ぎます。

②精油をオイルを2.3滴注ぐ

アロマ精油を2.3滴注ぎます。

③混ぜる

しっかりと、混ぜます。

マッサージ前には手を必ず温めてから、手によく馴染ませて使用しましょう。

それ以外にも、日常生活での活用方法を習得すれば、自然と習慣化する事が可能です。

次項から、自宅ダイエット含め簡単にできるアロマオイルの使い方をご紹介しましょう。

日中はハンカチアロマがおすすめ

質問者さま

Q.アロマオイルの使い方がわからない!

アロマを1度試してみたいです。

でも、瓶に入ってる液体の使い方が全く分かりません。

機械や器みたいなものが必要なんですか?

飽き症なので簡単なものが良い思っています。

まず何から買うといいのでしょうか?

A.ハンカチに垂らすなどでOKですよ。

megumi

「アロマオイルを楽しむには、器具を全て揃えて、ゆっくりした時間じゃないと…。」

アロマ初心者さんの中には、このような「気負い」をされる方も少なくありません。

例えば、エッセンシャルオイルをハンカチに含ませ、職場や学校に持っていくと簡単です。

また、ご自宅では小さいお皿や、専用のアロマストーンに含ませてお部屋に置いておくだけでもOKですよ。

お風呂での楽しみ方

お風呂で最も簡単に活用するには、湯舟に2~3滴垂らすことです。

脚痩せには、ぬるめ、腰までお湯を張り、半身浴もおすすめです。

●バスソルトにも◎

天然塩、または専用のバスソルトにアロマオイルを2~3滴垂らすと、アロマバスソルトになります。

体の引き締めたい部分に、ボディスクラブとしてマッサージしてください。
(※管理人推奨スクラブマッサージ方法・ボディスクラブはこちらをご覧ください。)

管理人推奨!スリミングに効果的なマッサージ法

睡眠改善には専用ディフューザーが最適

質問者さま

Q.アロマで寝つきが悪いのを改善できる?

アットコスメを見てたらアロマを試してくなりました。

寝つきが悪いのを改善したいです。

仕事が終わった後、試験勉強もしてます。

疲れて思うようにはかどりません。

頭が冴える、集中力がアップする効能もありますか?

A.睡眠改善効果・集中力アップ効果も期待できます。

megumi

アロマオイルは、睡眠改善効果に関してはどの種類でも問題ありません。

集中力アップ効果が期待できるおすすめアロマは次のようになります。

  • イランイラン
  • ペパーミント
  • レモングラス

(※柑橘系ならだいたいOK)

睡眠改善、入眠を快適にするには、専用ディフューザーの活用がおすすめです。

アロマの蒸気が自動的に出てきますので、寝室が適度で快適な香りに包まれますよ。

これでもう「なかなか眠れない夜」からは卒業できそうですね。

脚痩せにはアロマフットバスもおすすめ

天気が良いけど特に予定がない休日などには、屋外でフットバスなどいかがでしょう?

フットバスは、血行促進、冷え改善、代謝アップなど、脚痩せに良い効能が抜群です。

適温を守れば半身浴と同等の効果が期待できます。

ジャグジー機能付きのフットバスでもOKですし、お庭や屋外もおすすめです。

https://www.youtube.com/channel/UC76KTMjNqMH_2BETot9gnTg

お花を浮かべたり、アロマストーンなどを一緒に入れると効果倍増です。

フットバスの適温は38~40℃を守ってください。

アロマオイルはダイエットに効果あり!日常生活に習慣化しよう

megumi

★今回のまとめです★

今回はアロマオイルの効能、ダイエットの効果・様々な使い方も併せてお話させて頂きました。

まとめますと、アロマオイルとは、香りが付いてるオイルを総称したものです。

一般的には、アロマオイル=精油(植物100%由来のエッセンシャルオイル)を指します。

精油を使ったアロマテラピーとは、アラビア・ヨーロッパ由来の伝統民間療法です。

アロマオイルのダイエットの効能は次のようになります。

  • 自律神経を整える・ストレス緩和・集中力を高める
  • 不眠・睡眠改善
  • 食欲抑制・脂肪燃焼効果
  • 冷え性・むくみ改善・血行促進・代謝アップ
  • 免疫力アップ・花粉症状緩和
  • 生理痛・女性ホルモンバランスを整える
  • 便秘改善

アロマ、香りの分子に嗅覚が反応すると、次のステップで脳に影響を与えます。

  • 鼻で香りを嗅ぐ
  • 大脳辺縁系・視床下部に情報が伝わる
  • 体温・睡眠、ホルモン分泌、免疫機能のバランスが整う

一方、管理人推奨の自宅で簡単にできるアロマオイルの活用方法は次のようになります。

  • アロマオイルマッサージ
  • ハンカチにアロマを垂らして外出
  • 湯舟に垂らす
  • アロマバスソルト
  • 睡眠時には専用デフューザーがおすすめ
  • アロマフットバス

アロマオイルは、わざわざではなく、皆様の日常生活に自然と溶け込ませることです。

ストレスの多い現代ですが、きっとアロマが皆様の毎日の生活の品質を向上させてくれるでしょう。

結果として、それが効率の良いダイエット結果に結びつきます。

アロマオイルの効能を活用すればダイエット効果が飛躍的に上がります。

ぜひ、楽しみながらお気軽にお試しくださいね。

 

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