ゆで卵ダイエットは効果あり！海老蔵も成功した正しいやり方をサロンオーナーが解説

　公開　2020年3月2日
☆更新　2020年6月1日

ゆで卵ダイエットって本当に効果あるの？

ゆで卵ダイエットは、歌舞伎俳優の海老蔵さんが20kg減に成功してから真似する人が続出してますよね。

一方で、ゆで卵ダイエットは全然痩せない…という意見もチラホラ….。

痩せる人とそうでない人の差は一体どこにあるのでしょうか。？

ゆで卵ダイエットは、ただゆで卵をたくさん食べれば痩せるということではないんです。

今回は、卵好き・元サロンオーナーの管理人がゆで卵ダイエットの効果・正しいやり方・おすすめレシピを伝授いたします。

この記事を書いた人

megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

ゆで卵ダイエットとは？
- ゆで卵の栄養素
卵ばかり食べる方法はおすすめできない
- 普段の食事＋ゆで卵15個食べる方法
- ユーチューバー・サティが成功したゆで卵のみの方法
  - サティさんの例
海老蔵が20kg減量に成功した方法
- 食べ過ぎで卵アレルギーになったエピソード
コレステロールは本当に問題ない？1日の適量
【美と若さの新常識】効果テキメン！正しいやり方
活用例・おすすめレシピ3選
ゆで卵ダイエットは効果あり！ただし朝食・間食から始めよう

ゆで卵ダイエットとは？

ゆで卵ダイエットとは、書いて字のごとく「ゆで卵を食べるダイエット」方法です。

ユーザーさま

「卵って、昔はコレステロールが高いって言われてなかった？」

「はい。

卵は今でもコレステロールが高い食品であることに間違いありません。」

megumi

かつては、

コレステロールを多く摂る＝血中コレステロール上昇

と考えられていました。

しかし現在では、コレステロール摂取＝血中コレステロール上昇に根拠がないことがわかったのです。

この点は厚生労働省の食事摂取基準でも2015年に既に改定されており、コレステロールの１日の摂取基準を定めなくなっています。

それどころか、卵はそもそもの栄養価が高いため、優れたダイエット向き食品なのです。

ゆで卵の栄養素

ゆで卵は高たんぱくで、しかも低カロリー・低糖質食品の代表格です。

しかし、ゆで卵のダイエット効果はそこだけではありません。

改めてゆで卵の栄養素を見てみましょう。↓

https://calorie.slism.jp/112005/

ゆで卵の特筆すべき栄養素、それぞれの栄養素に対するダイエット効果は次の通りです。

●たんぱく質
三大必須栄養素の1つ。代謝アップ

ただし、卵に含まれる必須アミノ酸は体内で合成不可なものが9種類あり。↓

https://www.jpa.or.jp/chishiki/aminosan/01.html

●セレン
セレンはガン予防に良いとされるミネラルです。

活性酸素除去
抗酸化作用
過酸化脂質を分解する作用もあり。

●ビオチン

水溶性ビタミン
脂質、糖質代謝の補酵素にもなる

●ビタミンB2

皮膚や粘膜を作る
エネルギー代謝を支える

●ビタミンD

骨や歯を丈夫にする
小腸のカルシウム、リンの腸管促進

このように、ゆで卵はコレステロール以外のダイエットに効果的な栄養素の宝庫なのです。

これらすべての栄養素が全て混ざり合って代謝を上げ、痩せやすい体質に導いてくれるのです。

卵ばかり食べる方法はおすすめできない

ゆで卵がダイエットに良いからと言って、ゆで卵ばかり食べる方法はおすすめできません。

では、そのおすすめできない理由を方法別に検証してみましょう。

普段の食事＋ゆで卵15個食べる方法

質問者さま

Q.ゆで卵毎日15個食べても痩せない！

ゆで卵ダイエットをしています。

普段の食事＋毎日15個欠かさず食べてます。

しかし、いっこうに痩せる気配がありません。

ゆで卵を食べる量が少ないんでしょうか？

A.ゆで卵を食べる量が多すぎます。

megumi

いくら卵が低カロリー、低糖質だからと言え、普段の食事＋15個は食べ過ぎです。

質問者さま

「なんで？ゆで卵は代謝も助けるし、栄養あるんじゃないの？」

当サイトでは基本的にカロリー過多のお話はしませんが、15個だと単純に次の計算です。

ゆで卵1個平均90kcal × 15個＝ 1350kcal

この方は普段の食事がどのぐらいのカロリー、糖質を摂ってるかわかりませんが。

おそらくダイエットが必要な方ということは、2800～3000kcal以上は摂っていると予想します。

2800kcal+1350kcal＝4,150kcaになります。

このカロリーを卵の栄養価だけで代謝するのは困難であり、痩せないのは当然です。

ユーチューバー・サティが成功したゆで卵のみの方法

質問者さま

Q.ゆで卵のみ1日10個食べたら痩せる？

ゆで卵ダイエットで質問です。

ゆで卵のみ１日9～12個食べるだけって痩せますか？

海老蔵さんやyoutuberの方も痩せてましたけど。

A.体重は一時的に落ちますが、おすすめできません。

megumi

海老層さんが実践した方法の詳細は後述します。

youtuberユーチューバー上位の方々が行っ方法は全くおすすめできません。

では、彼らの方法の何がまずいのかを検証していきます。

サティさんの例

チャンネル登録者数1.65万人を持つサティさん。

彼はほぼゆで卵のみ10個食べて過ごすダイエットで、1週間で2.6kg減に成功しました。

https://www.youtube.com/watch?v=N6vKYsWU_zk

ユーザーさま

「痩せたんなら良いのでは？」

「そうですが、彼は本当にこの間ゆで卵しか食べなかったため、体重は減って当然です。」

megumi

しかし、元の食生活に戻ると間違いなく戻ります。

彼が短期間で2.6kg減の理由は、その前に大阪でどか食いして3kg太った動画がありました。

ゆで卵ダイエットを行ったことで、その分が単純にマイナスになっただけでしょうね。

いずれにしましても、永続的に続く効果ではなく、リバウンドもしやすい方法です。

しかも、栄養もゆで卵しか摂れていない点も問題ですね。

いくら栄養価が高いとは言え、これでは栄養も偏ってしまいます。

海老蔵が20kg減量に成功した方法

海老蔵さんが20kg減量に成功したゆで卵ダイエットの方法を管理人なりに検証しました。

結論から言いますと、彼はゆで卵だけで痩せたのではありません。

では、実際に海老蔵さんが実践した方法をご本人のブログからひも解いてみましょう。

●ブログ内コメント１

https://ameblo.jp/ebizo-ichikawa/entry-12324574210.html

朝；ステーキ、ブロッコリー
昼；なし
夜；サーモンサラダ、ゆで卵

ざっくりとポイントをまとめると次のようになります。

ゆで卵は1日平均3〜6個程度食べる
お肉・魚・野菜を満遍なく食べている
炭水化物を控えめにしている

そうです、皆様がお気付きの通り、要するにこの方法は「糖質制限」なんです。

https://ameblo.jp/ebizo-ichikawa/entry-12384655471.html

また、海老蔵さんは、元々ゆで卵がお好きのようで普段から食べているようです。

ダイエット以外の時もこうやって夕食に食べていたりされています。

海老蔵さん実践のダイエット法だからか、あまりの反響の多さがあったのでしょう。

その後、ご本人が以下のようにコメントしています。↓

●ブログコメント2

「栄養士と相談してやっています。真似してゆで卵だけでダイエットしない方が良いです。」

つまり、彼は栄養士指導下で実践し、やみくもにゆで卵ばかりを食べた訳ではないのです。

さすがの大スター・海老蔵さん、皆様に対する配慮を忘れていませんね。

食べ過ぎで卵アレルギーになったエピソード

ところが、海老蔵さんは後にゆで卵の食べ過ぎで以下のようなコメントも行っています。↓

https://ameblo.jp/ebizo-ichikawa/entry-12312500908.html

何と、どうやら海老蔵さんはゆで卵の食べ過ぎでアレルギー一歩手前になったようです。

これは、ゆで卵の食べ過ぎによく見受けられる症状です。

体力勝負の歌舞伎俳優ですから、かなり良い検査機関で定期的にチェックを受けてそうですね。

やはりどんな栄養価が高いゆで卵でも「食べ過ぎ」は良くないと、彼は身をもって証明してくれました。

皆様もくれぐれも気をつけましょうね。

コレステロールは本当に問題ない？1日の適量

食べ過ぎるとアレルギーになるとされるゆで卵。

一体、1日に何個まで食べるのが適量とされるのでしょうか。

NHK人気番組「美と若さの新常識」、東洋大学・食環境学部近藤教授は次のように述べてます。

https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/142/315601.html

｢今まで、コレステロールが高いからと思ってたまごを食べていない人は、大変もったいないです。1個は食べたほうがいいし、1～2個は全然問題がないと考えたほうがいいです。

われわれの細胞は、コレステロールでできていますから、コレステロールは必要です。

ただし、コレステロールをうまく処理する機構が働いてない人や、病気の人は、とり過ぎると動脈硬化、心臓病や脳卒中などを起こす可能性があり、いけないと言われています。

一般の（健康な）人は、きちんとコレステロールが利用できる人は、とって問題はないということです。｣（近藤教授）

（引用；https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/142/315601.html）

近藤教授のお話をまとめますと、こういうことです。