【脂肪燃焼スープダイエット】効果・正しいやり方・実体験レシピをサロンプロが伝授

脂肪燃焼スープダイエットって失敗する人が少ないって本当?

本当です。

ただし、脂肪燃焼スープダイエットで体重を落とすことを目的とするのは間違いです。

このダイエットの本当の目的は、体内毒素を排出する「デトックス」だからです。

今回は元痩身サロンオーナーの管理人が、脂肪燃焼スープダイエットの効果正しいやり方・実体験に基くおすすめアレンジレシピを伝授いたします。

この記事を書いた人
megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

脂肪燃焼スープダイエットの効果

●脂肪燃焼スープ

https://www.pinterest.com/pin/605734218606053467/visual-search/

結論から言いますと、脂肪燃焼スープダイエットは効果あります!

「リバウンドしたって話もいっぱい聞くけど?」

それは、やり方・そもそもの解釈が間違っている可能性があります。

実は、脂肪燃焼スープダイエットはこの方法で体重を減らすことが目的ではありません。

体内毒素・デトックスを行うことこそ真の目的なのです。

まず、改めて脂肪燃焼スープとは何なのかをおさらいしてみましょう。

脂肪燃焼スープダイエットとは?その方法

脂肪燃焼スープダイエットは、別名「キャベツスープダイエット」とも呼ばれます。

その方法は、レシピ通りの野菜スープを1週間お腹いっぱい食べ続けるだけです。

「え?お腹いっぱい食べて良いの?」

はい。大丈夫です!

このスープは食べれば食べるほど脂肪がどんどん燃焼されるため、問題ありません。

食べる事を我慢しない、空腹感の辛さがない点が、 不変の人気を保っている秘訣です。

キャベツスープダイエットの歴史

脂肪燃焼スープダイエットはアメリカが発祥です。

その歴史は古く、第一次世界大戦当時に兵士用プログラムとして考案されたものです。

ダイエット法として世に知れ渡るようになったのは、心臓病患者の手術前に医療機関で採用されたことでした。

手術前の病人でも可能なダイエット法=安全で確かなダイエット法と裏付けされました。

そして、80年代にはモデルや CAの間で火が付き、「コスモポリタン」「ELLE」などのメジャー誌で取り上げられ、人気は不動のものとなったのです。

杉田かおるも10kg痩せた!毒だしダイエットの効果

医師も認めた脂肪燃焼スープダイエットは「失敗する人がいない」脅威の成功率を誇っています。

成功愛用者で最も知られているのは、女優の杉田かおるさんです。

杉田かおるさんは、つい最近も「金スマ」でアラフィフダイエットに再び成功されてます。

彼女はこの脂肪燃焼スープダイエットを愛用し続け、「毒だしダイエット」として本も出版されてます。↓

https://www.amazon.co.jp/%E6%9D%89%E7%94%B0%E3%81%8B%E3%81%8A%E3%82%8B%E3%81%AE%E6%AF%92%E5%87%BA%E3%81%97%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-40%E4%BB%A3%E3%81%8B%E3%82%89%E8%BA%AB%E3%82%82%E5%BF%83%E3%82%82%E3%82%AD%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E6%9D%89%E7%94%B0%E3%81%8B%E3%81%8A%E3%82%8B/dp/4776206056

https://www.youtube.com/watch?v=B5gXUESPWzg

杉田かおるさんと言えば、かつて大幅減量の際はエルセーヌにも通っていました。
(※管理人も体験しました。興味がある方はこちらをご覧ください。)

エルセーヌの500円痩身エステ体験レポ!勧誘はない?実体験画像有

当時44歳の杉田かおるさんが3ヶ月で60kg台→40kg台となり、世間を驚かせました。

短期間の大幅減量であったため、彼女は脂肪燃焼スープとエステを併用されていました。

そして、見事に40代半ばにして、たった70日間で10 kg 以上の減量に成功されたのです。

管理人は1年かかって12kg減量してますので、いかに速いスピードか分かります。

基本的な方法・やり方・作り方

脂肪燃焼スープのクラシックな実践方法は大変シンプルです。

材料で煮込んだスープを、いつでもお腹が空いたら食べるだけです。

スープの作り方も簡単です。

野菜を食べやすい大きさに切り、チキンスープで野菜が柔らかくなるまで煮込むだけです。

味に飽きがくる方は、好みでチリソースや、カレーパウダーを加えてください。

●材料

  • 玉葱大 3個
  • ピーマン 1個(他の青野菜でも可)
  • セロリ(太いもの) 一本
  • キャベツ大 半玉
  • ホールトマト 1缶
  • チキンスープの素 1個
  • (※その他の野菜も加えて可能)
  • きのこ類もOK

●ただし、以下の野菜はNG

  • コーン
  • じゃがいも
  • さつまいも

●好みで加えても良い調味料

  • 塩・コショウ
    (ブラックペッパーがおすすめ)
  • カレーパウダー
  • チリソース

●禁止事項

  • アルコールは一切禁止
    (飲んだ日から24時間後に開始)
  • 炭酸飲料は一切禁止
  • 飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒーのみ
  • 揚げ物、パン、小麦粉一切禁止
  • 砂糖・人口甘味料も禁止

(※規定では100%ジュースもOKですが管理人はおすすめしません。
その理由はこちらをご覧ください。)

スムージーも香料入りは気を付けよう

●以下はOK

  • ダイエット中の肉は茹でる・焼いた鶏肉でもよい。
  • また、肉の代わりに魚でもOK

7日間集中脂肪燃焼プログラムの実践方法

脂肪燃焼スープダイエットは、7日間集中のプログラムが効果的な事で知られています。

元々の考案者が提唱する7日間の実践方法は、次のようになります。

(引用;https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/tomokazu-kawaguchi/17-00230

  • 1日目:
    ・スープ好きなだけ
    ・果物(バナナ以外)
  • 2日目:
    ・スープ好きなだけ
    ・野菜
  • 3日目
    ・スープ好きなだけ
    ・野菜と果物(バナナ以外)
  • 4日目:
    ・スープ好きなだけ
    ・バナナ(3本)・スキムミルク500ml
  • 5日目:
    ・スープ好きなだけ
    ・肉350~700g(鶏肉か赤身の牛肉、魚も可)トマト6個まで
  • 6日目:
    ・スープ好きなだけ
    ・肉350~700g(鶏肉か赤身の牛肉、魚も可・野菜
  • 7日目:
    ・スープ好きなだけ
    ・玄米・野菜

※引用から若干アレンジしてます↑

いかがですか?

これならできそう!辛そう…。皆様はどちらに感じられたでしょうか。

この1週間プログラムは期間中、いつでもスープが好きなだけ食べ放題です。

日程によって果物や野菜、そして肉や魚を徐々に追加していくことにも意味があります。

最初の3日間で完全に毒素を排出し、後半はいわゆる回復食期間です。

くれぐれも注意点ですが、このプログラムは「短期間で減量する方法」ではありません

「え?1週間で減量しろってことじゃないの?」

はい。

この方法は、杉田かおるさんが本の中で提唱する「毒出しダイエット」なのです。

野菜に含まれるビタミンやミネラルは、体の代謝機能を正常にします。

さらに、体外排出効果の高い「カリウム」が豊富です。

つまり、これだけ大量の野菜を摂取することが相乗効果になるからです。
(※この点に関してはこちらをご覧ください。)

リバウンド率が低い理由

1週間で食の嗜好・体質を変える事が目的

そもそもダイエットが必要な方というのは、次のような食生活に偏っていた方が大半です。

  • 甘いものが多い
  • コンビニ・ファーストフード食が多い

  • 過食・偏食気味

いずれにしても、それまでの食生活で体の代謝機能が狂っていたことに他なりません。

このプログラムは短期間でそれまでの偏った食の嗜好、体内毒素を排出する「デトックスダイエット」です。

自然食材のお野菜の味がわかるようになれば自ずと食の嗜好も変わります。

1週間で体質改善することに重きを置いていますので、体重の数字は気にしなくて良いのです。

辛いと感じた方の理由を検証

空腹無しの脂肪燃焼スープダイエットも、中には「辛い」と感じる方もおられるようです。

ここでは、このダイエットが辛いと感じた方の理由を検証してみましょう。

食べられないストレス?体重が増えた方の例

質問者さま

Q.脂肪燃焼スープで体重が増えた!

脂肪燃焼スープダイエット中です。

朝→脂肪燃焼スープ

全粒粉パン6枚切り1枚

ヨーグルト少し

みかん1個

昼→脂肪燃焼スープ

夕→酵素のみ

これで体重が減るどころか若干増えました。

3食食べられないストレスで辛いです。

A.やり方が完全に間違っています。

megumi

この系統のダイエット実践者の中には、食事量をも減らしてしまう方が少なくありません。

それは「ダイエット=食事を減らすもの」という発想がこびりついているためでしょう。

本記事をお読みの皆様にもこのような方がおられれば、その考えは直ちに捨てましょう。

なぜなら、明らかに逆効果になるからです。

規定のやり方でお分かりの通り、このダイエットはスープの量に制限はありません。

本当にお腹いっぱいになるまでたくさん食べて構わないんです。

そうでなければ体の代謝が上がらず、この質問者様のように逆効果になります。

食事量を減らすことは、体に「ホメオスタシス機能」が働きます。

そして、体はそれ以上体重が減らないようにロックがかかるのです。

また、ストレスはダイエットの大敵です。

成功するコツは、とにかく好きな量を食べ、ダイエットそのものを楽しむことです。

スープの味で挫折しそうな方の例

質問者さま

Q.スープが美味しくない!

脂肪燃焼ダイエット中です。

このダイエットで成功してる人沢山いますよね。

1日目が終わりましたが、私は結構きついかもです。

スープがあまりおいしくないせいでしょうか。

どうしたら良いですか?

A.美味しくしましょう。

megumi

当サイトでは繰り返しお伝えしておりますが、お食事というのは楽しむものです。

このダイエットは、お野菜をチキンスープで煮込んだだけのシンプルなレシピです。

レシピは万人に合うように考案されてますので、後は好みで変化をつけられます。

チキンスープが足らなければ追加しても構いませんし、カレー粉アレンジも人気です。

スープの味に関しては「こうでなければならない」と思い込む必要はありません。

自分なりにスパイスを追加して、お好きな味にアレンジしてみてください。

リバウンド・失敗した方の理由を検証

高い成功率を誇る脂肪燃焼スープダイエット。

反対に、リバウンド失敗した方の原因も知りたいところですよね。

質問者さま

Q.トマトが嫌い!

脂肪燃焼スープダイエットで失敗しました。

原因はトマト味が基本的に苦手なためです。

体重は最初は減りましたが、すぐ止めました。

止めたらもちろんリバウンドしました。

他の味でもいいみたいですよね。

なんだか効果が減ってしまいそうで…。

A.他の野菜で代用しましょう。

megumi

脂肪燃焼スープダイエットで失敗される方の原因は次の4点です。

  • 食べる量ごと減らしている
  • 美味しく食べられていない
  • プログラム通りに実践できてない
  • そもそも野菜が嫌い

食べる量事を減らしてしまっている方、美味しく食べられていない方は前述のとおりです。

1週間集中プログラムにトライされる方は、必ずこの通りに実践してください。

このダイエット方法はこの通りにやることに意味があるのです。

そして、このダイエットで最も挫折率が高いのは野菜が嫌いな方です。

結論から言えば、食べられる野菜が全くない方にこのダイエットは向きません。
(※1週間だけだと割り切れる方なら問題ありません。)

野菜でもキノコや海藻など、少しでも食べられるものがあるならトライの価値ありです。

トマトなど主要な野菜の中で嫌いなものがある方は、類似の栄養価で食べられる野菜に変えましょう。

美味しく食べるおすすめレシピ

脂肪燃焼スープダイエットで挫折する方の共通点は「美味しく食べられていない」事です。

人間誰しもそうですが、美味しいものを毎日食べられるなら「辛い」とは感じません。

つまり、このダイエットを完璧に成功させる鍵は、美味しく食べられることなのです。

ここでは、脂肪燃焼スープダイエット原則を外さず、美味しく食べられるおすすめレシピをご紹介します。

カレー風味

https://cookpad.com/recipe/5759385

●レシピ変更点;

  • りんごジュースは使用せず、生のりんごを擦る
  • 甘い味が嫌いな方はりんご無しでOK

日本人が大好きな国民食といえばカレーです。

そういった意味で、スープにカレースパイスを加える方法が成功率を上げる秘訣です。

本レシピでは、脂肪燃焼スープとりんごジュースをミキサーにかけています。

管理人のオススメはりんごジュースを使わず、普通のりんごをすりおろす方法がおすすめです。

理由は市販のリンゴには香料が入ってることが多く、栄養成分が飛んでしまうからです。

また、甘い味があまりお好きでない方はリンゴを無理に入れる必要はありません。

キムチチゲ風

https://cookpad.com/recipe/5775718

●レシピ変更点;

  • コチュジャン→ヤンニョンジャンの方がおすすめ

こちらは、辛いものが苦手でない方におすすめのレシピです。

脂肪燃焼スープにキムチともやしニラを加えるだけなので非常に簡単です。

お肉を食べられる日にさしかかった時は、豚肉を加えていただいても OK です。

管理人のオススメは、コチュジャンよりも「ヤンニョンジャン」を使用いただくことです。

理由は、コチュジャンの方が糖質が高いからです。

また、豆板醤や粉唐辛子、ごま油(少量)などもお好みで加えましょう。

味噌汁風

https://cookpad.com/recipe/5757336

こちらは辛いものが苦手な方にオススメのレシピです。

レシピ中のお味噌は、市販の出汁入りではなく赤味噌は白味噌を使い分けましょう。
(※選び方はこちらをご覧ください。)

効果実感には味噌を正しく使い分ける事が重要

また、唐辛子が苦手な方には黒七味や粉山椒などもお好みで加えることもおすすめです。

スパイスは、体の代謝を上げてくれるため脂肪燃焼効果を促進します。

生姜でもOKですので、何かしら代謝があがるスパイスを加えましょう。

効果維持におすすめ!管理人実践中のスープ鍋レシピ

「1週間が終わったらどうやって効果維持するべき?」

一週間ダイエットに取り組まれた後、このような疑問が湧いてくるのではないでしょうか。
(※実践後の効果維持におすすめの食事方法はこちらをご覧ください。)

リバウンドしない食べるダイエット・「食べたいダイエット」

ダイエット=辛い苦しいイメージがどうも付きまといますが、本当は楽しいものです。

そして、ゆっくりと楽しんで食事をすることが結果としてダイエットに繋がるんです。

楽しい食事はストレスを緩和し、ゆっくり咀嚼することで食べ物がきちんと消化されます。

実は、管理人は毎日これとほぼ同等のメニューを「鍋」にして、楽しんで食べています。
体重維持しようと思って食べているのでは無く、単に美味しいからです

お鍋って、なんだかそれだけでワクワク楽しくなりませんか?

美味しいヘルシー鍋でご家族やお友達・あるいは映画をみながらなど、楽しんでゆっくり味わいましょう。

では、管理人実践中の脂肪燃焼スープ鍋アレンジレシピを公開いたします。

管理人実践中の脂肪燃焼スープ鍋

●材料

☆材料A

・必須野菜↓

  • トマト   中1~1個半
    (☆ホールトマト缶を入れても可)
  • じゃがいも 1個
  • にんじん  半分
  • たまねぎ  半玉
  • 青野菜何か1つ

・イワシ 200g(2人分)
またはさばの水煮缶

・その日の気まぐれで↓

  • 大根
  • オクラ(いんげんや固めの青野菜でも可)2~3本
  • 小松菜    2房
  • オリーブオイルまたはココナッツオイル(サラダ油は不可)
  • 刻みまたは擦りにんにく(チューブは不可)

☆材料B(イワシを炒める調味料)

  • 刻みまたは擦りにんにく(チューブは不可)-半欠け
  • しょうが  -20g
  • 赤唐辛子または鷹の爪-好みの量を
  • 魚醤油(なければ普通の醤油で可)-小さじ1
  • (ナンプラーはあれば 小さじの半分)

☆材料C

  • 無添加チキンスープの素 -大さじ2~2.5
  • 粉こしょう-1~2振り

☆材料D(仕上げはお好みで・無理には不要)

  • あさつきまたは青ネギ
  • コリアンダー
  • 粗びきブラックペッパー
  • 粉唐辛子

管理人が毎日実践しているこの鍋は、基本的にこうと決まっているわけではありません。

トマトなど必須野菜は入れますが、 これも必ず決まっているわけではありません。

野菜選びのポイントは、野菜の色を信号機に見立てて区分けし、まんべんなくそれぞれの栄養素摂取を考えています。

→トマト、ニンジン、など

→小松菜、オクラ、など

→大根、玉ねぎ、など

から、それぞれチョイスします。

また、DHA・ EPA 豊富ないわしを美味しく食べることも目的のひとつです。

イワシが手に入りにくい場合は、鯖の水煮缶を使っても構いません。

作り方は10ステップ

作り方は以下の10ステップです。

  1. 材料Aの野菜を小さめの1口大に切る
  2. フライパンに火をつけて油をひいてひと回し。
  3. 低温のうちに刻みニンニク投入
  4. ・じゃがいもをお箸で突いて中まで火が通るまで炒める
    ・じゃがいもが柔らかくなったら、
    ニンジン→大根→トマトの順に投入
    ・野菜が全体に柔らかくなる手前で火を止め、一旦置く。
    (※または野菜をレンチンで時短に)
  5. 別鍋に油をひき、今度は材料Bを投入
  6. 鍋にイワシを投入し1分ほど加熱→別皿によける
    (※サバの水煮の場合は缶の水分を切って、フライパンで加熱)
  7. 4の野菜の入ったフライパンに、玉ねぎ→青野菜の順に投入し、1分ほど炒めて火を止める
    (※玉ねぎ、青野菜に火が通り過ぎないようにあえて間をあけてます)
  8. イワシを炒めた6の鍋に小さじ2ほどの油を入れて加熱
  9. 鍋に4の野菜、6のイワシ、具が浸るくらいの水、材料Cを入れて蓋を閉める
  10. じゃがいもや大根が柔らかくなったら出来上がり

    好みで材料Dをアクセントに散らす

「なんか面倒くさそう…。」

面倒に感じる方はレンジなどをうまく活用し、時間を短縮してください。
(※若干柔らかくなった程度までレンジで加熱)

おすすめは全部フライパンで加熱いただくことですが、魚だけでもOkです。

おいしく作るポイントは、野菜の加熱の順番と、いわしもきちんと油を浸透させることです。
(※さばの水煮缶の場合は、水分を切ってかるく加熱してください。)

イワシなど光物の魚は油と相性が良く、代謝を上げる良質な脂質が効率よく摂取できます。

この手順で行うことで、野菜からうま味が凝縮され、栄養もきちんと摂取できます。

●味噌を入れて味変えもしますよ!

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megumi

★今回のまとめです★

今回は、脂肪燃焼スープダイエットの効果・正しいやり方・おすすめアレンジレシピと共にご紹介させていただきました。

まとめますと、脂肪燃焼スープダイエットは正しく実践すれば、非常に成功率の高いダイエットです。

ただし、ご理解いただくべきは、この方法で体重減量そのものを目的とするわけではありません。

目的としては一週間の間ビタミンミネラルが豊富な野菜をたっぷり食べることで、体内毒素を排出することなのです。

この方法は「毒だしダイエット」として女優の杉田かおるさんなど数々の有名人も成功しています。

基本的なやり方は、好きな野菜を数種類チキンスープで煮込んだスープをお腹いっぱい食べる方法です。

考案者推奨方法は、一週間集中で脂肪燃焼スープ、果物、お肉そして最後の日程に徐々に玄米を追加する回復期も含みます。

一方、脂肪燃焼スープダイエットで失敗される方の原因は次の4点です。

  • 食べる量ごと減らしている
  • 美味しく食べられていない
  • プログラム通りに実践できてない
  • そもそも野菜が嫌い

ダイエットといえば、食べる量を減らすことという概念にとらわれることが少なくありません。

このダイエットの成功のポイントは、お腹いっぱいまでたくさん食べ、代謝を上げることです。

そのためには、美味しく楽しく継続することが肝心です。

今回本記事内でご紹介したアレンジレシピを参考に、ご自身にあった美味しい食べ方をご実践ください。

 

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