産後ダイエット成功の鍵は食事・ストレス緩和!サロンオーナーが方法を徹底解説

産後しばらくしても体重が戻らない・・

骨盤ベルトを締めてるのに全然変わらない…と不安になっていませんか?

そうなんです。

産後太りは骨盤だけが原因ではないんです。

産後太り解消には食事とストレス緩和の2点が重要なのです。

今回は、これまで多くの産後太りを解消した実績をもつ元サロンオーナーの管理人が、

産後ダイエットを成功させるコツ・解消方法を徹底解説いたします。

ストレスと栄養不足は授乳にも影響します。

この記事を見て、早期に解決しましょう。

この記事を書いた人
megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

産後ダイエット成功の鍵は食事・ストレス緩和

産後ダイエット成功の鍵は、食事改善・ストレス緩和が90%を占めます。

「あれ?運動や骨盤矯正は?」

運動や骨盤矯正は「体型を産前の状態に戻す」上で必要な措置ではあります。

しかし、産後に増えた体重や体脂肪は、これらだけでは解消できません。

一般的に、産科で指摘される「産後太りの原因」とは、次の4つとされています。

  • ホルモンバランスの乱れ・代謝の低下
  • 妊娠中に蓄積された脂肪
  • 骨盤の歪み
  • 食生活の乱れ

ただ一方では、産後の授乳により「産後痩せ」する方も多数おられます。

では、産後太りの自覚がある方の割合は、全体のどの程度なのでしょうか。

産後太りを自覚する方の割合

産後太りによる「産後ダイエット」を経験した方の割合は次の通りです。

https://dual.nikkei.com/article/057/01/?P=2

ご覧のように、「産後ダイエット経験者」の割合は、意外にも全体の45%ほどです。

その「産後太り」の自覚がある方に原因を尋ねた結果がこちらです。↓

割合の多い回答から並べますと次のようになります。

①代謝が落ちたと自覚する

②運動することがほとんどない

③早く食い・自分の食事が適当

④自分の時間がない

では、さらに具体的な理由を生の声から分析してみましょう。

https://dual.nikkei.com/article/057/01/?P=3

まず、①出産の代謝落ちは全ての新米ママさんに共通していますので、その方に限りません。

②の運動も、産後太りをしなかった方が人の何倍も運動していた可能性は高くありません。

つまり、必然的に③の食事 、④自分の時間がない=ストレスに集約されることになるのです。

産後ストレスによる過食が悪循環に

産後太りが解消できない新米ママさんのほとんどは、次のようなケースに悪循環を辿ります。

質問者さま

Q.産後のお菓子が止まらない!

産後ダイエットのためご飯を控えめにしています。

ただ、毎日子供の世話でとても疲れています。

子供が寝た後、お菓子を食べると気持ちが落ち着きます。

とにかくストレスが多く、どうしてもやめれません。

どうしたら良いでしょうか?

A.食事改善・ストレス緩和を行うことです。

megumi

肥満の原因において、食事とストレスは相互関係にあります。

つまり、次のようなスパイラルです。

  • 育児多忙で食事が適当・早食い
  • 食べ物が正しく消化しない
  • 栄養不足でイライラ・ストレス増加
  • 面倒になり単品食・甘いものが多くなる
  • 肥満・どんどん痩せにくい体質に

新米ママさんにとって、産後の育児ストレスはどの方にとっても逃れようがありません。

しかし、多忙な育児を理由に食生活を怠ると、どんどん痩せにくい体質になるのです。

産後太りは産後だけでなく、早期に解消しなければいつまでも体型を戻すことができません。

このスパイラルを断ち切るには、栄養をしっかりとり、ストレス緩和する他ないのです。

多忙な育児中でも実践可能!産後ダイエット解消方法

多忙な育児中の中でも簡単に実践しやすい産後ダイエット解消方法は、次の5つです。

カロリーを気にせず栄養摂取を意識する

多忙な新米ママは自分の食事がおろそかになりがちです。

だからと言って、新米ママの産後ダイエットは、カロリーや糖質制限をしてはいけません。

特に授乳の影響を考える、栄養素をカットするダイエットは適切でないからです。
(※当サイトが推奨するダイエット食事方法はこちらをご覧ください。)

食べたいダイエットの食事方法

糖質カロリー制限無し!ダイエットいろは推奨食事方法

ここでは、多忙でも簡単に栄養摂取しやすいおすすめ簡単レシピをご紹介します。

母乳の出も良くなる!わかめスープ

https://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe/00001792/index.html

お隣の韓国では、誕生日や産後の妊婦さんがわかめスープを食べる習慣があります。

それは、わかめがカルシウムや食物繊維など隙のない栄養素が満載だからです。

栄養が良いだけでなく、母乳の出を良くしてくれる効果も期待できるのです。

しかもカロリーも糖質も低く、ダイエットとしてもこれ以上のメニューはありません。

こちらで紹介しているレシピは日本の簡単に実践できるレシピです。

ただしスープの素だけは、無添加のものを使ってください。

DHA豊富!さばの水煮具沢山スープ

https://cookpad.com/recipe/4831907

こちらは、コンビニやスーパーで簡単に手に入る鯖の水煮缶を使った簡単レシピです。

鯖の水煮は DHA が豊富で、トマトやブロッコリーひじきなど、栄養がぎっしり詰まってます。

こちらも味付けのめんつゆは、無添加のものを使用してください。

おにぎりにおすすめ!梅じゃごご飯

https://cookpad.com/recipe/5462934

こちらも材料を入れて炊飯器で炊き込むだけの簡単レシピです。

梅の酸味は食欲がない時にも 手軽に栄養補給が可能で、おにぎりにもぴったりです。

ちりめんじゃこ一緒に混ぜることでカルシウムも摂取できます。

赤ちゃん共に添加物の摂取を控える

食事の用意が面倒で、つい単品食やスーパーの惣菜などを買ってしまっていませんか。

結論から申しますと、カロリー制限をしなくても、添加物の摂取を控えるだけで痩せるんです。

添加物を摂取すると、

  • 消化が悪くなる
  • 腸内環境を悪化させる
  • 他の栄養素の吸収を阻害する

これらの要素は、体の代謝を低下させる何よりの原因となります。

さらに、新米ママが添加物をお控えいただくべき理由は、ダイエットだけではありません。

当然ながら、お母さんが食べたものは、生まれてきたお子さんへの授乳にも影響します。

近頃の子供さんにアトピーや、イライラが増えたのも添加物の影響と言われています。

「さすがに結婚してからコンビニで物を買わないようにしてるけど…。」

添加物は、いつも利用するスーパーの惣菜にも満載に含まれているんです。↓


(※詳しくはこちらをご覧ください。)

ご注意いただくべき食材

さらに、実は一般市販の安価な新生児向けの粉ミルクにも含まれているんです。

「え~母乳に近い成分だって書いてあったけど。」

粉ミルクはあくまで人工的なものですから、そういう記載が多いほど注意が必要です。

(※「 / 」以降の表示が食品添加物です。)

まずは、ダイエットと授乳を考えて、調味料は無添加の物、出来合いの惣菜はなるべく買わないところから始めましょう。

甘いものはフルーツで解消

産後ストレスで「甘いものが食べたい」衝動に駆られる新米ママが少なくないでしょう。

しかし、ストレスの赴くままにコンビニスイーツに走っては肥満へまっしぐらです。

ここでは、甘いものが食べたい衝動を最小限に抑える対策をいくつかご紹介します。

キウイフルーツ&ヨーグルト

授乳中の皆様のお体にとって、フルーツは手軽に栄養補給できる強い味方です。

ただし、フルーツにも糖分がありますので、とりすぎは禁物です。
(※フルーツダイエットについての知識はこちらをご覧ください。)

フルーツダイエット三食はおすすめできない!サロンオーナーが適切な方法を徹底解説

ダイエットとして最もオススメなのは、キウイフルーツとヨーグルトのトッピングです。

キウイは全部で14種類もの栄養素を含む果物の王様です。

ヨーグルトと一緒に摂取することで便秘解消効果もアップします。

どうしても甘い要素を加えたい場合は、小さじ一杯程度のはちみつにしてください。

くれぐれもヨーグルトは無糖のものを、はちみつも国産100%の無添加のものにしてください。

ドライレーズン

産後ダイエットにおける「甘いもの」が食べたい衝動を抑えられるのがドライレーズンです。

  • 食物繊維豊富
  • 鉄分が豊富
  • ポリフェノール豊富
  • 疲労回復効果
  • 脳の活性化でイライラ防止

だからといって過剰摂取は禁物です。

ダイエットとしては、1日に20粒ぐらいまでなら問題ないでしょう。

こちらも注意点はオーガニックの添加物がないタイプにしてください。

ストレス解消と骨盤矯正!ママヨガを活用

産後ダイエット解消方法の、ストレス緩和、正しい骨盤矯正に関しては、具体的な方法として、ママヨガを強くおすすめします。

ストレス緩和、骨盤矯正、お子さんとのコミュニケーションで一石三鳥となるのがママヨガです。

産後の骨盤矯正は、ベルト・ガードルで一緒に解消しようとする方が少なくありません。

しかし、これらはあくまで「補助器具」に過ぎず、効果としては不十分です。

やはり、ご自身で体を動かして骨盤の筋肉を鍛えるのがベストです。

だからといってジムに行くとなれば、ご主人の休日でなければ時間を作ることが難しいです。

そこでオススメしたいのが、お子さんと一緒にコミュニケーションがとれるママヨガです。

実は赤ちゃんもストレスが溜まると泣く回数が増えることをご存知でしたでしょうか。

ママヨガは赤ちゃんをマッサージしたり、触れ合ったりすることでお互いを癒しあうことができます。

つまり、赤ちゃんの夜泣き・ぐずり防止となるため、ママのストレス緩和効果もあるのです。

クラスは、産後1~4ヶ月、産後半年以降とそれぞれ分かれています。
(※主治医の許可が必要になります。)

ダイエット、骨盤矯正、ストレス解消、赤ちゃんとのコミュニケーション、全て兼ねることができます。

また、ママ友と交代でお子さんを見合いながら、ホットヨガクラスを短時間だけ参加するのもおすすめです。
(※ホットヨガの効果はこちらをご覧ください。)

ホットヨガと痩身エステ併用はダイエット効果絶大!サロンプロがおすすめも伝授

産後太り解消には痩身エステがおすすめ

きれいに産後太りを解消するには、やはり痩身エステがおすすめです。

痩身エステは、産後の崩れた体型を元に戻すプロフェッショナルです。

管理人もこれまで相当人数の新米ママさんの産後ダイエットをサポートしてきました。

産後ダイエットに効果的な痩身エステを選ぶポイントは次の3つです。

  • 骨盤矯正法の質が高い
  • 産後のむくみ・冷えの解消
  • 代謝アップ

今回、産後ダイエットにおすすめのプログラムを持つ痩身エステサロン3つを管理人が厳選しました。

  • スリムビューティハウス
  • フェイバリックスグループ
  • 脚痩せリフィート

産後ダイエットに効果的なポイントを抑えた3サロンを以下よりご覧ください。

スリムビューティハウス

産後ダイエットに欠かせない、骨盤矯正に最も力を入れている痩身エステと言えば、スリムビューティハウスです。

コース名 料金
骨盤ビューティー体験コース ¥500

おすすめの理由は次の3つです。

  • 激安で即効性のある骨盤矯正が可能
  • カッピングで血液循環・体質改善も行える
  • 気さくなスタッフとの会話でストレス解消

骨盤の開きは、整骨院で地道に通ってもなかなか解消されません。

スリムビューティハウスの骨盤矯正用 EMSのパワーは業界最強です。

管理人も体験しましたが、一回でも強烈に骨盤がしまります。

しかも東洋医学の理論に基づくカッピングで血液循環や体質改善も行えます。

この内容が¥500というのは激安すぎます。

骨盤矯正、代謝アップ、価格、どれをとっても産後太りに悩む方はうってつけの内容です。

また、スリムビューティハウスはスタッフも気さくなので、会話でストレス解消できるのもおすすめです。

スリムビューティハウスの体験予約・公式サイトはこちら

(※管理人が体験したスリムビューティハウスの体験レポートはこちらです。)

スリムビューティーハウス骨盤ダイエット500円レポ!体験後の勧誘はない?

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管理人体験レポート、効果、料金・・
隅から隅まで知りたい!
もっと詳しく知りたい方は、こちらを是非ご覧ください。

フェイバリックスグループBLV

痩身エステなんて高くて手が出ない …。

そんな方にオススメのサロンがフェイバリックスグループBLVです。

体験メニュー 体験料金
ハイパースリムSV
セル・脂肪撃退体験コース
¥3,000

・定額制プラン

  お手軽プラン
1回30分
月に最大3回来店
 
ハイパースリム
SV10分+発汗
満喫プラン
1回45分
月に最大4回来店
 
ハイパースリム
SV15分+発汗
即効結果プラン
1回60分
月に最大5回来店
 
ハイパースリム
SV20分+発汗
1か月パック  ¥19,800
@¥6,600
¥29,000
@¥7,250
¥38,000
@¥7,600
2か月パック  ¥35,640
@¥5,940
¥52,200
@¥6,525
¥68,400
@¥6,840
3か月パック  ¥47,520
@¥5,280
¥69,600
@¥5,800
¥91,200
@¥6,080

おすすめの理由は次の3つです。

  • 冷え・むくみのラジオ波がメイン
  • 美容機器直営サロンでマシンが豊富
  • 激安定額制で通える

フェイバリックスグループBLVは美容機器メーカー直営サロンです。

産後太りに大敵な冷え、むくみに適した高性能マシンも取り揃えています。

そのイチオシがハイパースリムSVです。

また、メーカー直営なのでマシンの仕入れが安く、コース料金も激安で提供してくれます。

ご覧のように定額パッケージプランなら、1回¥5,280~可能です。

この程度の金額なら美容室やマツエクと大差がありませんので安心して通うことができます。

店舗も全国各地に点在しているため、地元密着型で通いやすい点もおすすめです。

フェイバリックスグループの体験予約・公式サイトはこちら

(※管理人が体験したフェイバリックスグループの体験レポートはこちらです。)

フェイバリックスグループBLVの痩身エステ体験レポ!勧誘ない?

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エルセーヌ

コース名 料金
新・美脚時代体験コース ¥500

おすすめの理由は次の3つです。

  • 産後太り解消のために何でもしてくれる
  • 骨盤矯正効果のあるEMSの質が高い
  • 返金保証付きで痩身エステ初心者におすすめ

エルセーヌには全部で15種類以上のメニューがあります。

体験もその方に合わせて、最適と思われるものをスタッフが選んでくれます。

さらに管理人もこのコースを体験しましたが、EMSの品質が素晴らしいです。

産後太り解消のため、エステの枠組みを超えてストレッチやジムでの様子を加え、あらゆる手段を行ってくれます。

安心して任せられるでしょう。

また、返金保証もうれしい限りです。

エルセーヌの体験予約・公式サイトはこちら

(※管理人が体験したエルセーヌの体験レポートはこちらです。)

エルセーヌの500円痩身エステ体験レポ!勧誘はない?実体験画像有

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産後ダイエットは栄養とストレス解消で楽しむことが重要

megumi

★今回のまとめです★

今回は、産後ダイエットを成功させるコツ・解消方法について詳しくお話しさせていただきました。

まとめますと、産後ダイエット成功のコツは栄養摂取とストレス解消です。

産後太りを自覚する方のほとんどが次の4点を原因に挙げています。

①代謝が落ちたと自覚する

②運動することがほとんどない

③早く食い・自分の食事が適当

④自分の時間がない

代謝落ちと運動は、全ての方に共通することですので特定の要素ではありません。

しかし、食事と自分の時間がない体に関しては、個々のライフスタイルにより異なります。

産後太りが解消しにくい理由は次のようなスパイラルをたどるからです。

  • 育児多忙で食事が適当・早食い
  • 食べ物が正しく消化しない
  • 栄養不足でイライラ・ストレス増加
  • 面倒になり単品食・甘いものが多くなる
  • 肥満・どんどん痩せにくい体質に

つまり、食事の栄養不足とストレスはお互いに相互関係にあります。

上記を踏まえ、新米ママが簡単に実践しやすい産後ダイエット解消方法は次の5つです。

  • カロリーを気にせず栄養摂取を意識する
  • 赤ちゃん共に添加物の摂取を控える
  • 甘いものはフルーツで解消
  • ストレス緩和
  • 正しい骨盤矯正

特にストレス緩和と骨盤矯正におすすめの効果的な手段は次の2つです。

  • お子さんといっしょのママヨガ
  • 痩身エステ

いずれにしてもお子さんが成長する上で、ママの肥満は将来的に健康被害が心配になります。

産後ダイエットはご自身だけで抱えることなくご主人・周りの協力も必要です

是非周りにも協力を呼びかけ、家族全員の問題として解決しましょう。

 

★今度こそ成功したいダイエット!
いろいろ試したけどうまくいかない(>_<)
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全くわからない方も、もっとうまくやりたい方も、
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ダイエットの成功のために知っておきたいこと

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痩身エステについて

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管理人が体験してきた痩身エステサロンの体験レポートこちらから是非ご覧ください。

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