20代後半女性ダイエット｜3000名の減量を成功させたプロがコツ・方法を伝授

　公開　2019年11月28日
☆更新　2020年6月1日

「あれ？いつの間にかお腹まわりが・・」

20代後半はダイエットを初めて意識する方も多い年齢です。

どうしたらいいかわからず、とりあえずネットの情報や、ダイエットアプリでカロリー計算、激しい運動などしていませんか？

それは間違いです。

もうすぐ30代を迎える今、正しい知識で栄養をきちんと摂って痩せなくてはなりません。

今回は、これまで3000名の減量を成功させた元痩身エステオーナーである管理人が、20代後半の方に本当に成功するダイエット方法を伝授いたします。

この記事を書いた人

megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

20代後半がダイエットで成功しない原因はカロリー制限・運動
- アプリ頼り過ぎに注意！カロリー・糖質計算依存
- 基礎代謝は食生活が作る
朝食無し・コンビニランチ習慣は卒業するべき理由
- 朝食無しはストレス疲労を増加させる
  - 朝食を摂らなくて良い人
- コンビニランチが痩せにくい理由
20代の方におすすめ簡単ダイエット食事プラン
脚痩せ生活習慣法
標準体重以下の方が美体型を目指すには痩身エステ
20代後半ダイエット成功のコツは栄養摂取と生活習慣改善

20代後半がダイエットで成功しない原因はカロリー制限・運動

20代後半女子がダイエットで痩せない原因は、厳密なカロリー制限と運動です。

「ええ？ダイエットでカロリー制限と運動しちゃだめってどういうこと？」

なぜなら、その方法では本当のダイエットの成功にならないからです。

一時的に体重は減るかもしれませんが、やめたら確実に元に戻ります。

例えば次のようなケースです。

アプリ頼り過ぎに注意！カロリー・糖質計算依存

質問者さま

Q.糖質制限中にカロリー制限は要らない？

20代後半・155cm58kgの女です。

1日40g以下の糖質制限+カロリー制限をしました。

痩せましたが、ストレスですぐリバウンドしました。

もう1回挑戦したく、今度は1日糖質100gで行おうと思います。

その際、カロリーはどれくらいがいいでしょうか。

私は、カロリー計算をしないと過食するのでこわいです。

A.どっちの計算も止めてください。

megumi

結論から申しますと、成功するダイエットに細かいカロリー・糖質計算は必要ありません。

「ええ～！計算しないとオーバーするじゃない！」

では、考えてみましょう。

昔の人がアプリでカロリー・糖質計算をしていたでしょうか。

それでも、今ほど肥満の人はいませんでしたよね。

そもそもカロリーや糖質の数字を気にしながらするお食事は楽しいでしょうか。

本来、食事とは楽しむものであり、数字を気にしながらの食事はおいしくありません。

肝心なことは、カロリーや糖質を計算することでなく、好きなものを楽しんで食べる事です。

楽しんで食べることにより、ストレスが解消され、痩せやすい体をつくるのです。

基礎代謝は食生活が作る

質問者さま

Q.カロリー制限・運動してても痩せない？

20代後半・158cm・56kgの女です。

１日1000kcal〜1200kcal・週3ジムに行きます。

低たんぱく質にしてるからか、体重が減りません。

1日1食470kcalにしても減りません。

運動もやっているのに痩せても良いはずです。

逆に1.2kg増えているのは基礎代謝が低いからですか？

A.間違った食事制限による栄養不足が原因です。

megumi

ご本人が仰ってる通り、体重が減らないのは基礎代謝の低さが原因です。

稀に「私は生まれつき基礎代謝が低いから痩せられない。」

このようにお考えの方が未だに少なくありません。

基礎代謝とは生まれつき低いわけではなく、食生活でいくらでも改善できるんです。

この方もカロリー数字ばかりに気を取られてますが、おそらく栄養が取れていません。

タンパク質は基礎代謝を上げるための必須栄養素です。

栄養が取れていないため「ホメオタシス機能」が働き、体重が減らなくなっているのです。
（※そのメカニズムはこちらをご覧ください。）
↓
メカニズム

運動も同様で、週3回のジム通いでは大きな運動効果が得られません。

仮に一時的に大丈夫減ったとしても、継続できない運動ならばやめたら戻ります。

基礎代謝を上げるには、栄養バランスがきちんと取れた食生活を行うしか道はないんです。

朝食無し・コンビニランチ習慣は卒業するべき理由

20代女子のダイエットにおいて、明日から卒業頂くべき習慣は次の2つです。

・朝食無し

・コンビニランチ

この2つの習慣は、今だけでなく皆様の将来において痩せにくい体質を作ってしまうのです。

朝食無しはストレス疲労を増加させる

以下のように20代女性は朝食を食べない方が60%にも上っています。↓

http://www.garbagenews.net/archives/2017146.html

「朝は食べてる時間無いし、カロリー摂りすぎに気をつけてるけど！」

ダイエットで朝食を摂るべきか否かは古くから議論されていますが、確かにそれは「1日の摂取カロリー」が焦点です。

実は朝食なしはストレス疲労を増加させるんです。

管理人が朝食摂取をおすすめしているのは、仕事・勉強のストレス緩和対策なのです。

次の資料は、朝食とストレス疲労度の関係を表したグラフです。↓

https://domani.shogakukan.co.jp/96291

こちらは、全国7万人の女性を対象に食事とストレスの関係を調査したものです。

ご覧の通り、朝食を摂らない方が最も脳のストレス性疲労があると回答しています。

20代に限らず、お仕事や勉強でストレスの無い方はいません。

人間は脳にストレスが蓄積されると、血糖値の上下が激しくなり、代謝を低下させるのです。
（※そのメカニズムはこちらをご覧ください。）
↓
ストレスと肥満は相互関係にある

そして、そのストレスが甘いものや、午後からの無駄な間食へとつながるのです。
（※詳細はこちらをご覧ください。）
↓
小腹が空いた時の間食は太る原因

結果、朝食を摂らない習慣が20代から身につくと、30代以降の基礎代謝に影響するんです。

朝食を摂らなくて良い人

念のために申し上げますが、管理人は全ての方に朝食摂取をすすめているわけではありません。

例えば、次のような方は無理して朝食を食べる必要がありません。

ニート中で仕事・勉強によるストレスがない
起きて1～2時間しても空腹にならない
朝食無しでも甘いもの・間食はしない

「ニートもストレス溜まるけど～…。」

思わずこのようなツッコミを介してしまう方もおられるかもしれませんよね。

その点に関して申し訳あげますと、時間拘束があるかないかです。

ニートの方は自分が望めば、いつもと違った方法で気分転換も可能です。

自分次第で時間のコントロールが出来ると言う事です。

しかし、お仕事やお勉強など決まったところに毎日出かける方は、それが不可能です。

一方、朝食をとるかとらないから一つの境目は、「空腹感」とも密接な関係があります。

本当にお腹が空いていないのに無理して朝食をとる必要がないのです。

ただ、単純に時間がないからと言って朝食をとらないと、昼までイライラするのは当然です。

コンビニランチが痩せにくい理由

正確に言いますと、コンビニランチそのものが痩せないわけではありません。
（※食べても痩せるコンビニランチメニューはこちらをご覧ください。）
↓
ダイエット中のコンビニランチメニューの選び方【痩身エステオーナー推奨】

ただ、販売されているものの90%以上が太りやすいものであることは間違いありません。

その理由は、多くのコンビニ食品に含まれている食品添加物です。

「私の大好きなミネストローネは着色料不使用って書いてあるから大丈夫！」

では、実際に原材料を見てみましょう。↓

表面には「保存料・合成着色料不使用」って確かに書いてますね。

裏面の原材料欄を見るとこちらの通りです。↓

PH調整剤
酸化防止剤
加工デンプン
増粘剤
クチナシ色素
香料
糊料
くん液

太字の部分は間違いなく保存料・着色料の添加物ですから、看板に偽りありですね。

そして、これらが含まれた食品を摂取して絶対に痩せることはありません。

なぜなら、次のような影響があるからです。

消化が困難
他の栄養素の吸収を妨げる
腸内環境を悪化させる

（※詳しくはこちらをご覧ください。）
↓
②栄養価が高い

原因は糖質と食品添加物

トランス脂肪酸に注意！

また、食品添加物の悪影響はダイエットだけではありません。

皆様がこれから将来結婚して、妊娠出産にも大きく影響するのです。

以下は、ある婦人科クリニックが、食品添加物と不妊の関連性を述べたものです。↓

http://www.natural-c.com/ed/

実際に、管理人のサロンのお客様で不妊治療をされていた方にも、肥満で悩んでいた方がおられました。

その方々の20代の食生活を伺ったところ、やはり多忙であるがゆえ、食生活が端的に済まされていた方に多いのです。

結果、コンビニランチの習慣はこれから将来ある20代の皆様に、百害あって一利なしなのです。

20代の方におすすめ簡単ダイエット食事プラン

20代の方におすすめ簡単ダイエット食事プランは以下の4点をおさえることです。

・食品添加物は摂取しない

・栄養品目1日最低10品目（一汁三菜）

・良質な脂質も摂る

・炭水化物はGI値の低いもので摂取

・甘いものはなるべく控える・または摂取方法を改善

ざっくりとこれらの点さえ押さえておけば、必ずしも自炊にこだわる必要はありません。

では、具体的な実行方法・メニュー例をご紹介しましょう。

朝食メニュー

	ちゃんとやる派	面倒くさい派
朝食	・玄米おにぎり・具沢山味噌汁・納豆・キウイ	・ゆで卵・トマトまるごと・キウイ＋無糖ヨーグルト

●ちゃんとやる派

炭水化物は GI 値の低い玄米がおすすめです。

野菜たっぷりの具だくさん味噌汁は、無添加のものを使ってください。

自宅で食べる時間がない方は、おにぎりを作って言って会社で食べるのもありです。

また、手軽に摂れる無添加味噌・乾燥野菜などを活用すれば職場で取ることもできます。
（※職場で簡単！無添加味噌汁セットの詳細はこちらをご覧ください。）
↓
管理人推奨コンビニランチルール

そして、朝食のデザートにはキウイがおすすめです。

キウイは、食物繊維＋ビタミンなど約14種類の栄養素が豊富に含まれています。

●面倒くさい派

とにかく朝は時間がなく、台所に立つのも面倒！

そんな面倒くさい派の方でも手軽にとれる朝食はゆで卵やトマトです。

ゆで卵ならコンビニでも手に入りますし、トマトは買いだめしてても OK です。

また、無糖ヨーグルトにキウイはダイエットの方法コンビですのでぜひプラスしてください。

昼食例

	ちゃんとやる派	面倒くさい派
昼食	・玄米ごはん・具沢山味噌汁・主菜（肉or魚or卵）・副菜①（野菜）・副菜②（野菜orきのこ類）	・玄米御飯・味噌汁・鯖缶・袋入りサラダ・添加物無し副菜 ↑おすすめコンビニメニュー（その他詳しくはこちらをご覧ください。） ↓ 1週間日替わりランチメニュー

https://www.rinasce.online/shopdetail/000000000158/

●ちゃんとやる派

ちゃんと自炊弁当を頑張られる方は、表の主菜＋副菜の原則に従って作ってみてください。

もちろん朝からこんなことをやってられませんから、一週間の作り置きで OK です。

クックパッドなどで「ダイエット作り置きおかず」を検索すればレシピはたくさんあります。

コツとしては、カロリーを落とそうということでなく、次のような良質な脂質を摂るようにしてください。

魚の DHA・オメガ3脂肪酸
アボガドなどの植物性脂質
サラダ油の使用は NG
（※油の詳細はこちらをご覧ください。）
↓
ダイエットに油NGは間違い！良質な油で痩せる仕組みをサロンオーナーが解説！

●面倒くさい派

やっぱり面倒くさい派の方には、コンビニで添加物をなるべく取らないダイエットメニューをご紹介してます。
（詳しくはこちらをご覧ください。）
↓
ダイエット中のコンビニランチメニューの選び方【痩身エステオーナー推奨】

若干予算は上がってしまいますが、これもダイエット経費の一環だと思ってわり切ってください。

甘いものの摂取方法

日本の20代のお嬢さん方に非常に多く見受けられる NG ランチパターンがこちらです。↓

「う。なんで私のいつものランチメニューがわかるの？」

先に申し上げておきましょう。

このスイーツランチから卒業できなければ、30代はおばさん体型まっしぐらです。

はっきり言って、男性のラーメン＋チャーハンセットより太ると思ってください。

なぜなら、このようなスイーツは一ミリも栄養がないからです。

ラーメンはまだとんこつなどで出汁を取っている分、栄養がゼロではありません。

白いお砂糖と小麦粉の塊、ほぼ糖質オンリーなので、食べたものは早期に脂肪に変わってしまいます。

まして飲み物まで甘いメニューにしてしまうとダブルパンチです。

20代の今は、スイーツランチを行っても、急に体重が増えることはないかもしれません。

しかし、30代に入って急速に代謝が落ちた時に、若い頃の体作りが響いてきます。

もちろん、痩せにくい体質になっていくことは間違いありません。

どうしても止められない方は、朝食に一個だけ食べる方がまだ良いです。

その場合の飲み物は、無糖のコーヒーか、紅茶にしましょう。
（※ダイエット中の甘いものの詳細はこちらをご覧ください。）
↓
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら？サロンオーナーが対処法を伝授

脚痩せ生活習慣法

20代女子に最も多い体型の悩みといえば、太もも下半身痩せですよね。

管理人はこれまで当サロンにて累計2000名様以上の脚痩せ施術を行ってきました。

結果から申し上げて、すでに太くなってしまった脚をセルフケアで改善するのは至難の技です。

だからといって、ケアしなければますます太くなってしまうのも下半身太りの特徴です。

下半身太りは、毎日の生活習慣が8割を占めています。

上記の食事習慣と合わせて、ぜひ次の方法を実践してください。

通勤時間をうまく利用してウォーキング

冒頭の項で述べましたように、20代ダイエットは激しい運動をしようとする方が少なくありません。

もちろん、運動はダイエットにおける手段の一つではあります。

ただし、その運動を半永久的に続ける覚悟がなければ意味がないのです。

なぜなら、そこの運動量をやめた途端に、たちまちリバウンドしてしまうからです。

そういった意味で、当サイトがお勧めしている運動方法は、毎日20分のウォーキングです。

「毎日たった20分ウォーキングしただけで痩せるの？」

正確に言いますと、これはウォーキングそのものだけで減量する目的ではありません。

皆様がお考えになられているほど、運動によるカロリー消費効果はわずかなものなのです。

むしろ、通勤時などをうまく活用し、毎日無理のない範囲でウォーキングを行うことです。

正しい方法でウォーキングを行うことで、背中の姿勢矯正効果が期待できるのです。

そして、下半身に程よい筋力がついてくるため、一石二鳥なのです。

（※当サイトおすすめの正しいウォーキング方法はこちらをご覧ください。）
↓
痩せる体質に導く正しいウォーキング方法

水分摂取方法に気を付ける

そもそも「脚やせ」という方法は、理論的にはないのです。

「ええ～！エステで脚痩せメニューがいっぱいあるのでは？」

そうなのですが、脚やせ効果の高いサロンのメニューは、足だけに特化していません。

必ず、骨盤矯正や、全身の筋肉運動、体液循環画像サロン個々の理論で身体全体のケアを行います。

そして、脚やせにおいて一番肝心なことは、「水分調整」なのです。

ダイエットといえば、1日水を2リットル飲まなければとお考えの方が少なくありませんよね。

ただ、これは、必ずしも全ての方に当てはまっているわけではないのです。

特に、1日の活動量が少ない OL さんや学生さんであれば、ほとんどこの量は必要ありません。

なぜなら、水を必要以上にとってしまうと、足のむくみにつながってしまうからです。

そして20代のお嬢さん方の下半身は、すでに水はけが悪くなっている割合が高いのです。

ダイエット＝水をたくさん飲むということにこだわらず、正しい摂取方法心がけましょう。

（※正しい水分摂取方法はこちらをご覧ください。）
↓
ダイエットに適切な水分量

脚痩せストレッチ

こちらは、エステ業界で推進されている足痩せストレッチです。

毎日お風呂上がりに欠かさず行ってみてください。

①太ももシェイプのストレッチ

仰向けに寝て足を画像のようにクロスして上に伸ばします。

5秒静止して反対側も同じことを行い、20 セットほど繰り返してください。

②自転車こぎストレッチ

仰向けに寝て腰を動かさず、自転車をこぐようなスタイルで足を動かしてください。

右左を交互に全部で20セットほど繰り返してください。

標準体重以下の方が美体型を目指すには痩身エステ

本来ダイエットとは、 BMI 数値が平均以上の方が取り組むものです。

標準体重の方がそれ以上のスタイルを望むには、美体型づくりを目指すしかありません。

そんな美体型作りの請負人が、痩身エステなのです。

管理人が20代の皆様におすすめするサロンは以下です。

お財布に優しいのはフェイバリックスグループBLV

痩身エステって、何十万もいるんじゃないの？

そんなことにご不安な方にピッタリなのが、フェイバリックスグループ BLVです。

まるで美容室やまつエク、ネイルなどと同じような予算で通えちゃうんです。

フェイバリックスグループBLVのマシンは、下半身痩せに特化したラジオ波がウリです。

	お手軽プラン 1回30分月に最大3回来店ハイパースリム SV10分＋発汗	満喫プラン 1回45分月に最大4回来店ハイパースリム SV15分＋発汗	即効結果プラン 1回60分月に最大5回来店ハイパースリム SV20分＋発汗
1か月パック	￥19,800 ＠￥6,600	￥29,000 @￥7,250	￥38,000 ＠￥7,600
2か月パック	￥35,640 @￥5,940	￥52,200 @￥6,525	￥68,400 @￥6,840
3か月パック	￥47,520 @￥5,280	￥69,600 @￥5,800	￥91,200 @￥6,080