公開 2020年4月2日
☆更新 2020年6月1日
ユーザーさま
置き換え・ファスティングなど、青汁ダイエットの情報はネット上に氾濫していますよね。」
megumi
結論から言いますと、青汁ダイエットは正しいやり方をすればちゃんと痩せます。
今回は、元痩身エステサロンオーナー、ダイエットプロの管理人が、青汁ダイエットの正しいやり方、5キロ以上痩せる実践方法・置き換え・ファスティングも併せて徹底的に解説いたします！
元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。
目次
青汁ダイエットの正しいやり方
青汁ダイエットの正しいやり方は、次の5原則を守って頂くことです。
①安価な市販商品NG！適切なものを選ぶこと
Q.青汁商品なら何でもダイエットになる？ 芸能人の青汁ダイエット成功談を読みました。 私もぜひ試してみたいです。 でも、ダイエット用青汁は値段が高いですよね。 普通の青汁でも効果はありますか？
質問者さま
megumi
青汁ダイエット効果の明暗を分けるのは、「適切な商品選び」です。
青汁と一言に言っても、市販、通販併せて相当な種類の商品が発売されています。
その中には、飲んでも全く効果が期待できない商品もあるのです。
正しい選び方
適切な青汁商品の選び方は、次のポイントを抑えるようにしましょう。
- 100%無添加・オーガニック商品
- 「砂糖」（＝白砂糖）表示がないもの
- 飲みやすさだけで選ばない
青汁商品は、既に国内で発売されて30年以上になります。
管理人が幼き頃、こわもておじさん（八名信夫さん）の「まずい！もう1杯！」のCMが印象的でした。
そして、親が無理矢理青汁を飲んでるのをみて、次のように感じていました。
megumi
そもそも青汁は飲みにくい・美味しくないのが元祖だったのです。
ところが、時代の流れと共に、より「飲みやすさ」が追求されるようになりました。
飲みやすい＝様々な加工
を施している商品ということです。
様々な加工をした商品＝健康・ダイエット効果は期待できない商品
とお考えください。
こんな商品は効果期待薄
効果がほとんど期待できない青汁商品の共通点は次のようなものです。
- スーパーの安価な商品
- 大手有名メーカーの安価な商品
- フルーツ系・飲みやすさを謳った商品
これらの商品が効果が期待できないとされる理由は、「食品添加物」「砂糖・糖類」です。
お砂糖類が太る元となるのは、皆様も既にご存知の通りです。
当サイトでもお伝えしております通り、食品添加物入りの食品で痩せることはできません。
（※理由はこちらをご覧ください。）
↓
添加物が多い
ユーザーさま
megumi
↓
原材料名がずらっと並んでいますが、最後の「/」の部分以降が食品添加物の名称です。
例えば、上記の商品であれば次の材料が該当します。
- 香料
- βカロチン
- シクロデキストリン
ユーザーさま
megumi
これは、あくまで、
添加物のβカロチン＝酸化防止剤
ってことなのです。
そもそも、ケールや大麦若葉は日本では安価な野菜ではありません。
安価な青汁は、原材料の香草類を少なく使用し、糖類や添加物で誤魔化しています。
これらの飲料を飲んで青汁の正しい効果は当然期待できません。
つまり、青汁でダイエット効果を期待するなら正しく商品選びをする事は必須なのです。
②割モノに気を付ける
Q.牛乳で割ると効果が無い？ ダイエットで青汁を飲もうと思ってます。 飲みやすいので牛乳で割りたいです。 でも、俗に以下のように言いますよね。 「牛乳は胃に膜を張る」 「薬を牛乳で飲むと効かない」 牛乳で割ると青汁の栄養が半減しますか？
質問者さま
megumi
青汁×牛乳は、人気の飲み方ですよね。
青汁は薬ではありませんから、ダイエットでないなら牛乳はOKです。
質問者さま
megumi
ダイエット中におすすめできない割ものとしては次のようなものです。
- 牛乳
- 市販の果汁ジュース（オーガニックならOK）
- 加糖入りの飲むヨーグルト
- カフェオレ・コーラなどの甘い飲料
（※ダイエットと飲み物に関してはこちらをご覧ください。）
↓
③朝、起床後＋白湯と摂取
青汁を飲むタイミングとして最もおすすめなのは、朝の起床後です。
起床後に青汁を摂取することで、次のような効果が期待できます。
- 胃・腸の活動を目覚めさせる
- 1日の無駄な食欲を抑制する
- 脳の活性化・1日のパフォーマンスを上げる
ただし、起床時は体から水分が抜けてカラカラですので、先にお白湯を飲みましょう。
お白湯が飲みにくい方は、常温のミネラルウォーターでもかまいません。
起床直後の水分補給は、便を柔らかくしてくれる作用になります。
白湯→青汁というステップを毎朝のルーティンにしてみてください。
④食前に飲む
食前に青汁を飲むことで、血糖値の上昇を抑制してくれます。
（※この点に関してはこちらをご覧ください。）
↓
血糖値の上昇・糖の吸収を抑制
これは毎食でなくてもかまいませんが、特に一食の食事量の多い方は食事前に摂取するようにしてください。
「今日はお付き合いで外食に誘われた」などの抑制としての使い方が効果的です。
飲み会、お付き合いでラーメン・イタリアンに行くことになった時等に活用しましょう。
⑤睡眠の質が悪い方必見！寝る2時間前摂取
ダイエットに睡眠が重要であることは言うまでもありません。
当サイト推奨の理想の睡眠時間は、トータル7時間を心がけて頂くことです。
しかし、睡眠は時間だけでなく質も重要です。
ベットに入っている時間が7時間でも、脳が休めていなければ意味がありません。
実は青汁の成分の中には、安眠効果が期待できる「GABA」が含まれているのです。
就寝直前はトイレに行きたくなる元となりますが、2時間前までならOKです。
ただし、この方法は青汁が無くても7時間バッチリ休めている人は不要です。
寝つきが悪い、熟睡できないなど、睡眠の質が気になる方のみお試しください。
（※睡眠に関してはこちらをご覧ください。）
↓
3ヶ月で5・10kg減が目指せる！青汁ダイエットの実践方法
当サイト推奨・青汁ダイエットの具体的な実践方法をシミュレーションしてみましょう。
この方法をきちんと3ヶ月でも実行頂ければ、リバウンド無しに5~10kg減が目指せます。
（※減量可能な詳細の数字はご自身の元の体重・基礎代謝によります。）
●1日を以下の3ステップで青汁、食事を実践ください。
ステップ1 起床後～出勤まで
●起床後
白湯または常温ミネラルウォーターを飲む
●朝食例
- ゆでたまご
- 無糖のヨーグルト（はちみつ少量orきなこなど）
- 青汁
●通勤時
電車など乗り物以外はウォーキング
（ウォーキングに関してはこちらをご覧ください。）
↓
朝食は1日の始まりですので、勤め人の方・学生さんはしっかり摂取頂くべきです。
しかし、近ごろの20~30代の皆様は、朝食を摂取しない習慣の方も少なくないですよね。
そんな時こそ、まさに青汁を活用頂くべきです。
起床後に白湯・またはミネラルウォーターを摂取し、青汁を朝食代わりに摂取しましょう。
なるべく青汁のみよりゆで卵、きなこヨーグルト等でタンパク質の補給も行いましょう。
そして、通勤時の時間を利用して、軽いウォーキングを20~30分行ってください。
ステップ2 午前中～昼食まで
●午前中の勤務中
- ブラックコーヒーorしょうが紅茶など
●食前に青汁摂取
●昼食例
- お弁当メニュー例
https://asachan.cookpad-blog.jp/articles/417053 - 外食メニュー例
https://press.chiku-wa.jp/press_3229/ - 昼食後にもブラックコーヒー or しょうが紅茶など
午前中の勤務時間中は、そろそろ胃も目覚めている時間です。
勤務中に飲み物OKな職場の方は、ブラックコーヒー、しょうが紅茶を1杯のみましょう。
そして、昼食時間前に青汁を1杯飲んでおくことで、血糖値の抑制も可能です。
メニューは食品添加物をできる限り避け、一汁三菜、主食は玄米など低GI値の物を心がけましょう。
（※食事方法について詳しくはこちらをご覧ください。）
↓
昼食後は、再びコーヒー、ショウガ茶を飲むことでランチの代謝を促進します。
（※コーヒーのダイエット効果的についてはこちらをご覧ください。）
↓
ステップ3 就業後～就寝前まで
●就業終了後
●通勤時ウォーキング
☆睡眠の熟睡ができてる方
夕食直前に青汁摂取
●夕食例
☆睡眠の質が悪い方
就寝2時間前に青汁摂取
就業後、帰り道もウォーキングを頑張りましょう。
さて、夜の時間帯の青汁摂取は、現在の皆様の生活習慣で摂取方法が変わります。
平均7時間で熟睡がきちんとできている方は、夕食前に青汁を摂取してください。
一方、熟睡ができていない方、睡眠時間が短い方は就寝2時間前に摂取しましょう。
睡眠の質に問題がある方は「ケール」の青汁を選んでいただくことをおすすめします。
青汁は痩せる！効果が期待できる理由
青汁って本当に痩せるの？と、効果に半信半疑な方が未だに少なくありませんよね。
結論から言いますと、青汁は正しく飲めばちゃんと痩せます。
ダイエットに繋がる効能としては、次のような点が期待できます。
- 血糖値抑制・糖の吸収抑制
- 免疫力アップ
- 便秘解消効果
- むくみ解消
- 血流改善・代謝アップ
- 悪玉コレステロールを下げる
- アンチエイジング・美肌効果
そもそも青汁の原材料は、ケール、大麦若葉、明日葉などの香草です。
ビタミン、ミネラル、食物繊維が大変豊富で栄養価が高いのは誰もが知るところです。
ただし間違ってはいけないのが、
青汁を飲む＝体脂肪が即効性でみるみる減少
する訳ではありません。
野菜をたくさん食べた＝すぐ体重が減る訳ではない
のと同じ理屈です。
ただ、毎日の生活に摂りいれることによって、痩せ体質に導いてくれます。
最新注目効果！血糖値抑制・糖の吸収抑制
青汁のダイエットに最も直結しやすい最新研究結果では、血糖値抑制・糖の吸収抑制です。
ユーザーさま
megumi
世は糖質制限で盛り上がっていますが、肝心なことは糖質カットではありません。
食べ物を摂取しても、食の血糖値が上昇しにくい、緩やかであれば脂肪に変わりにくいのです。
以下は、東洋新薬と福岡女子大学が共同研究で行った大麦若葉の実験結果です。↓
実験結果では、食後に大麦若葉を与えたラットの血糖値抑制結果が示されています。
つまり、青汁を食前に摂取する事で、脂肪に変わりにくくしてくれる効果が期待できるのです。
青汁飲んでる＝野菜・栄養が100%補える発想は間違い
Q.青汁で野菜不足は補える？ 青汁飲むだけで野菜不足は賄えますか？
質問者さま
A.ある程度補えます。 しかし、食事でもしっかり野菜を摂りましょう。megumi
各社発売されてる商品にもよりますが、青汁に含まれる主な栄養素は次のようなります。
- ビタミンC
- ビタミンE
- カルシウム
- カリウム
- 鉄分
- マグネシウム
- βカロチン
- 葉酸
質問者さま
megumi
しかし、青汁を飲んでるから野菜・栄養が100%補えるという発想は間違いです。
なぜなら、食事は単なる栄養摂取だけでなく、「咀嚼」も重要だからです。
きちんと食事で噛む、味わうことで、脳が活性化するからです。
脳と体は繋がっていますから、これはダイエットにおいても非常に重要な要素です。
（※この点に関しては以下2点をご覧ください。）
↓
置き換えは原則NG！やるなら朝食時のみ
Q.青汁置き換えダイエットは効果的？ モデルさん愛用のフルーツ青汁についてです。 青汁は１食朝食置き換えがオススメのようですよね？ 2食置き換え(朝晩)にした方が、体重の減りは早いですか？
質問者さま
megumi
このような発想を持たれる方は、近頃のお若い女性にものすごく多く見受けられます。
改めて申し上げますと、置き換えダイエットはいかなる食品でもおすすめできません。
当サイトでは繰り返しお伝えしておりますが、ダイエットは体重を減らすことではないからです。
一時的に体重の減少はあるかもしれませんが、止めるとたちまちリバウンドします。
質問者さま
megumi
そんな訳にはいきませんよね。
前述のように、いくら青汁が栄養価が高いとしても、食事は食事から摂るべきです。
ダイエットにおいて肝心なことは、そのルーティンを長きにわたって習慣化できなければ意味がありません。
どうしても置き換えにこだわる方は、忙しくて朝食を食べる習慣のない方が青汁摂取をされるならアリです。
（※置き換えダイエットに関してはこちらをご覧ください。）
↓
ファスティングで活用する方法
青汁でダイエットを効率よく行うのであれば、「ファスティング」で活用するならアリです。
ファスティングとは、1日固形物を摂らず、胃腸を休ませるデトックス法です。
飲み会や食べ放題のお付き合いが多い、むくみが気になる方におすすめの方法です。
方法としては、次の3つのステップを行います。
前日・準備日
まずは、リバウンドを最小限にとどめるため準備期間からスタートです。
●実践前日準備
①炭水化物・胃もたれする油もの・添加物の摂取は極力避ける
②タンパク質・おかずを多めに摂取
③前日は夜更かし・飲み会参加は避ける
ファスティングは、消化・胃腸機能を休めさせることがメインです。
そのため、なるべく前日に消化に時間のかかる食品の摂取は避けるべきです。
おかずを多めに摂取し、肉・魚・卵などを多めに摂りましょう。
飲み会、会食のお誘いなども極力参加しないように気を付けてください。
実践当日
実践当日は、次の原則に沿ってファスティングを行います。
- 1日2～3時間おきに青汁を摂取
- 常温のミネラルウォーターまたは白湯は摂取
（※摂取方法はこちらをご覧ください。）
→1日の適切な平均摂取量は1,500ml - 固形物は一切摂らない
- 他の飲み物も口にしない
●注意点
- 生理前はNG・生理後がおすすめ
- 体調が悪いときの実践もNG
- 運動も避ける
青汁のファスティングは液体のみで過ごすため、1日何食という概念はありません。
青汁は液体＝水分が摂れてる
と思い込まず、水と白湯の摂取も必ず行ってください。
また、実践当日の注意点は、生理前を避け、生理後をおすすめします。
体も安静にする必要があるため、体調が悪い時や、運動との併用も避けましょう。
翌日・復食日
青汁ファスティングの翌日は復食日です。
次のような点に注意して、慎重に食事を摂取しましょう。
- 具沢山味噌汁・おかゆなど消化に良いものから
- 炭水化物・胃もたれする油もの・添加物は避ける
- カフェイン・アルコールなど胃に負担のあるものは避ける
この日は前日のファスティングにより糖質・脂質も吸収しやすく、脂肪に変わりやすい状態です。
また、胃に負担もかかりやすいため、復食日として消化に良いものから徐々にならしていくのがベストです。
具沢山味噌汁・おかゆなど消化に良いものから徐々に普通食に戻しましょう。
コーヒーなどのカフェイン類、アルコール類もこの日はまだ控えるようにしてください。
青汁ダイエットは正しいやり方をすれば痩せる！
megumi
今回は、青汁ダイエットの正しいやり方、実践方法、置き換え・ファスティング方法も併せてお話させて頂きました。
まとめますと、青汁ダイエットの正しいやり方を実践すればきちんと効果が期待できます。
ダイエットに繋がる効能としては、次のような点が期待できます。
- 血糖値抑制・糖の吸収抑制
- 免疫力アップ
- 便秘解消効果
- むくみ解消
- 血流改善・代謝アップ
- 悪玉コレステロールを下げる
- アンチエイジング・美肌効果
青汁の原材料は、ケール、大麦若葉、明日葉などの香草です。
ビタミン他栄養価が豊富なため、毎日の生活に摂りいれることで痩せ体質に導いてくれるのです。
青汁ダイエットの正しい実践方法としては、次の5原則を守って頂くことです。
今回ご紹介した実践方法をきちんと実行すれば5キロ以上減量も期待出来ます。
一方、食事変わりに青汁で置き換えダイエットする事はおすすめできません。
一時的に体重減少はあったとしても、止めるとたちまちリバウンドの元となるからです。
いくら青汁が栄養価が高いとしても、食事は食事から摂るようにし、青汁は補助として摂取してください。
ただし、青汁で胃腸を休ませるための1日だけのファスティングに活用するのはアリです。
前日の準備→当日→翌日の復食日と、3日間に分けて正しく実践しましょう。
実践当日は、次の原則に沿ってファスティングを行います。
- 1日2～3時間おきに青汁を摂取
- 常温のミネラルウォーターまたは白湯は摂取
- 固形物は一切摂らない
- 他の飲み物も口にしない
このように、青汁ダイエットは正しく実践すればきちんと効果は期待できます。
そのためには、まず適切な商品を選ぶことが肝心です。
今回本記事内で解説した注意点を踏まえ、ダイエット向きの正しい青汁製品を選び、正しいやり方を実践しましょう。
コメントを残す