看護師必見！2・3交代制のダイエット方法・おすすめ痩身エステをサロンプロが解説

　公開　2019年11月15日
☆更新　2020年6月1日

看護師って夜勤が多いから、続けてる限り絶対痩せられない…とダイエットを諦めていませんか？

看護師の方はストレスも多く、つい暴飲暴食に走ってしまうことも原因の一つですよね。

安心してください。

結論から言いますと、不規則勤務の看護師の方でもちょっとしたコツを抑えれば、十分にダイエットは可能です。

今回は、これまで夜勤300名のダイエットを成功させた、元サロンオーナーの管理人が、痩せにくい看護師の方向けのダイエット方法について徹底解説いたします。

この記事を書いた人

megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

夜勤が多い看護師の方がダイエットに成功するコツ

夜勤が多い・勤務体制が不規則な看護師の方がダイエットに成功するコツは次の6つです。

• 食品添加物・ジャンクフードを控える対策
• 水分摂取・飲み物の摂取方法に注意
• 睡眠は勤務時間に合わせて調整する
• 運動は通勤の往復でウォーキング
• 岩盤浴ホットヨガを活用する
• 自分なりのストレス解消方法を見つける

食品添加物・ジャンクフードを控える対策

看護師さんで太ってしまわれる最も多いパターンをご紹介します。

看護師さんは、夜勤が多いだけでなく大変ストレスの多いお仕事です。

そのストレスで、ついコンビニ、ジャンクフードに走ってしまう方も少なくありません。

しかし、これらの食品には次のような難点があります。

• 食品添加物・人工甘味料の量が多い
  (※詳しくはこちらをご覧ください。）
  ↓
  原因は糖質と食品添加物
• 体内悪玉菌を増やすトランス脂肪酸が多い
  (※詳しくはこちらをご覧ください。）
  ↓
  トランス脂肪酸に注意！
• 自ずと塩分や糖分摂取量が多くなる

結論から言いますと、この3点の要素が入っている食品で痩せられることはありません。

なぜなら、ダイエットに重要なことは、カロリーや糖質だけではないからです。

これらの食品は慢性的に腸内環境を悪化させ、消化に負担がかかります。

何よりも依存しやすい性質をもつため、どこかで断ち切る勇気が必要です。

対策は栄養品目を増やすこと

看護師の方のストレスによる暴飲暴食を防ぐには、栄養品目を増やすこと以外に道がありません。

甘いものやジャンクフードなどの暴飲暴食に走るのは、単に栄養が足りていないのです。

反対に、栄養がしっかり取れていれば、これらの食事を食べたい欲が治ります。

看護師の皆さんはただでさえ、体調を崩しやすい環境下でお仕事をされてます。

通常の方より栄養摂取を特にしっかり行って始めて帳尻が合うのです。

当サイトでは誰でも簡単に実現しやすい食事法レシピを公開しています。

詳しくは後の項でご紹介しますので是非参考にしてください。

水分摂取・飲み物の摂取方法に注意

立ち仕事がメインの看護師の方は、むくみに悩む方は非常に多いものです。

特に、夜勤中・明けはなお、むくみは強まります。

そして、口寂しいため、ついつい甘い飲み物などで空腹を満たしたりしていませんか。

看護師の方ならご存知かと存じますが、甘い飲み物は、カロリーの高い食べ物より太る原因になります。

食べ物は摂取すると消化のために内臓機能を使いますが、飲み物はそのまま吸収されるからです。

また、夜勤中に冷たい飲み物も厳禁です。

体を冷やすことで体温を下げる元になり、胃腸を荒らす原因にもなるからです。

水分摂取は常温のミネラルウォーターで、一気飲みはせず、こまめに摂るようにしてください。
（※太る飲み物情報、ダイエット中の飲み物の摂取方法はこちらをご覧ください。）
↓
ダイエット失敗の原因は甘い飲み物！おすすめドリンク8選【専門家監修】

睡眠は勤務時間に合わせて調整する

ダイエットの成功の鍵は食事は重要ですが、それと同じぐらい睡眠も重要です。

ただ、看護師の勤務体制は、2交代・3交代制など不規則なため、睡眠も規則的に取りづらいですよね。

つまり、看護師の方がダイエットを成功させるコツは、痩せるための睡眠の取り方を心得ることなんです。

睡眠不足は胃腸の機能が動かず、食べ物の消化活動も追いつかなくなります。

また、疲労物質が体内にたまり、代謝も上がりにくくなります。

後の項では、勤務体制別の睡眠摂取方法をシュミレーションをお作りしております。

詳細はぜひそちらの項をご覧ください。

運動は通勤の往復でウォーキング

お仕事で体力を使う看護師の方にとって、ダイエットのために運動するのは至難の技です。

しかし、何かしらの形で、脂肪燃焼、筋肉を動かす方がダイエット効率は上がります。

そこで、自宅～病院までの通勤を利用して、毎日20～30分ペースでウォーキングを行いましょう。

ウォーキングは、ただ歩くだけでなく、正しい方法で行う必要があります。
（※方法はこちらをご覧ください。）
↓
ダイエットの運動はウォーキングのみで十分！理由・効果をサロンオーナーが解説

もし、お近くにお住まいの方でも、いつもより一駅手前で降りる、帰りは自宅に向かって一駅先で降りるなどを工夫してみてください。

岩盤浴・ホットヨガは強い味方

不規則な勤務体制の看護師の方にとって岩盤浴・ホットヨガは強い味方です。

・岩盤浴

・ホットヨガ

不規則勤務体制で体内時計も不規則になっており、水分代謝が悪い状態になっているからです。

また、夜勤の多い方は体温も下がりやすい傾向にあります。
（※詳しくはこちらをご覧ください。）
↓
岩盤浴・ホットヨガで体外排出・代謝アップ

体温が下がると、基礎代謝が下がり、体内毒素や老廃物も溜まりやすくなります。

特にホットヨガの方が、簡単に筋肉を動かすことが可能ですので、軽い運動にもなります。

そして、高温多湿の環境下で汗をかくことで、デトックス効果も期待できます。
（※ホットヨガの詳しい効果効能はこちらをご覧ください。）
↓
ホットヨガと痩身エステ併用はダイエット効果絶大！サロンプロがおすすめも伝授

自分なりのストレス解消方法を見つける

看護師の方が太りやすい理由は、不規則な勤務体系のせいだけではありません。

「ストレスの多さ」とも大いに関係あるのです。

ダイエットとストレスは密接な関係にあり、慢性的にストレスが溜まった状態では痩せることはできません。

それは、人間のホメオスタシス機能が働くためです。

「ストレスがたまる＝外的な攻撃を受ける！」と体が反応し、脂肪を溜めこもうとするのです。

前述のように、過食に走る看護師の方が多いのも、やはりストレスです。

ストレスが溜まると甘いものや、ジャンクフードを過食したくなるのです。

もちろん、このストレスによる悪循環を脱却しなくては、肥満女子まっしぐらです。

それこそ、病人の方を看護するどころか、今度は自分が看護される側になってしまいます。

しかし、お仕事の特性上、ストレスと無縁というわけにはいきませんよね。

看護師の方が痩せる体を作るには、自分なりのストレス解消方法を見つけることです。

カラオケでも、音楽を聴くでも、何でも構いません。

あくまでご自身が本当に楽しめることで発散するようにしてください。

勤務シフト時間帯別ダイエットシミュレーション

看護師の方は、シフトによって変則的な時間に食事を摂らなくてはならないことも多いものです。

ダイエット中は、その時間に何を食べるべきか、睡眠の取り方はどうするべきか迷いますよね。

ここでは、それぞれの勤務シフトの時間帯別に合わせて、食事と睡眠のシミュレーションを行なっております。

・2交代・3交代別の勤務シフト例

（引用；https://nurse.mynavi.jp/conts/erabikata/detail04.html）

2交代　A子さんの場合

（※太字が多めの食事）

2交代のA子さんは、2日の休みを入れた8日間のうち、職場で多めの食事をとるのは3回のみです。

それ以外は、軽食程度に止めます。
（※レシピ例は後の項で公開します。）

一方、睡眠は出勤直前に1～2時間仮眠を取り、勤務先でも仮眠を取ることです。

もう1つは、夜勤明けの日は5時間程度の睡眠に止め、次の日は夕方からの勤務でもあえて朝早く起きることです。

この睡眠方法を取ることによって、なるべく体を朝方に近いように調整することができます。

3交代　B子さんの場合

（※太字が多めの食事）

3交代のB子さんは、夜勤の日に職場で多めの食事は摂らないように、あくまで軽めに止めます。
（※レシピ例は後の項で公開します。）

仮眠を取るのは、深夜0時～のシフト時に、1～2時間出勤前におきます。

夜勤明けの日は14:00ぐらいまで短時間の睡眠に止め、その日は早めに就寝することです。

この睡眠方法を取ることによって、なるべく体内時計を正常に保つことができます。

食事内容例

前述で2交代制、3交代制、それぞれの睡眠方法、食事方法を表に示しましたが、次項で、食事内容について、それぞれご参考ください。

夜に勤務予定の自宅朝食

（※イメージです。）

https://item.rakuten.co.jp/aimere/m0270001/

夜からお仕事がある場合は、自宅の朝食で完璧な栄養を取りましょう。

ポイントは次の3つです。

• 炭水化物は、玄米・または全粒粉パンのみ。
• タンパク質・ミネラル・食物繊維など品目をとにかく増やす
• お味噌汁は具だくさん、調味料やお味噌は無添加のものを使用

炭水化物は、玄米または全粒粉のパンで対応してください。

摂取しても血糖値を上げず、脂肪に変わりにくいからです。

調味料やお味噌にも添加物を極力使わないようにししてください。

ベーコン・ハム類を食べる場合も、無添加のものを使いましょう。

豪華に見えますが、焼き魚などは今時コンビニでも手に入ります。

手間を最小限にして、とにかく品目を増やすように心がけましょう。

※詳しい摂取方法はこちらをご覧ください。
↓
管理人推奨コンビニランチルール

勤務後・就寝前軽食

・エリンギとわかめのしらたきラーメン

https://www.recipe-blog.jp/profile/88695/blog/15158254

夜勤明けはなんだか疲労感で、空腹になりがちです。

しかし、このタイミングの食事は寝る前だから太る！躊躇してしまいます。

そこで消化も早く、満足度も高いしらたきを使ったスープ麺などがおすすめです。

しらたきは、食物繊維も含まれており、多少のことでは脂肪に変わりません。

画像のよう、必ずわかめ、きのこ、野菜などを一緒に入れることを忘れないでください。

出勤前の自宅昼食

https://www.biteki.com/life-style/body-care/358124

• アボカド×サケ缶サラダ
• きのこ具沢山味噌汁
• 玄米×納豆×梅干し

夜勤出勤前の自宅昼食は、栄養がきちんと摂取できる最後の砦です。

しかも長時間勤務にこれから臨むため、栄養は万全に摂取するべきです。

ここでしっかり栄養をとっておくことで、夜中の暴飲暴食の衝動を防げます。

ここに上げたレシピは、用意にもあまり手間はかかりません。

ゆっくりよく噛み、 味わって食べるようにしてください。

コンビニで夕食を済ませる場合

●セブンイレブン

• 玄米ご飯
• わかめ×揚げ味噌汁
• さばのおろしポン酢
• 納豆
• もずく
• カットサラダ
• スティックサラダ
• 冷ややっこ

勤務先でがっつり夕食をとらなければならない場合、コンビニでも対応可能です。

コンビニのお弁当コーナーにあるメニューは、全て食品添加物が満載に含まれています。

ここにあげたメニューは 、何もコンビニで添加物料を極限まで削減した内容になっています。

しかもなるべく品目を増やしてますので、これだけの要素が入れば暴飲暴食を防げます。

また、いずれのメニューも脂肪に変わることはありません。

体力も使い、ストレスの溜まる看護師さんにピッタリのメニューです。

※1週間分のコンビニメニューレシピはこちらをご覧ください。
↓
1週間日替わりランチメニュー

勤務先で簡単朝食・夜食

・脂肪燃焼具沢山スープ

https://www.recipe-blog.jp/profile/38886/blog/11857847

勤務先でちょっとした食事を摂るのにおすすめなのが、スープジャーを利用した簡単具沢山スープです。

無添加コンスメスープの素に、にんにく、しょうが、野菜を入れただけの簡単レシピです。

満足度が高く代謝を上げてくれる効果が期待できますので、夜勤が多い看護婦さんにぴったりです。

勤務先でガッツリ朝食

●セブンイレブン

• 金の食パン
• コンソメスープ
• サラダサーモン
• ラタトゥイユ
• カットサラダ
• ツナ缶
• ゆで卵

勤務先でガッツリ朝食を食べるなら、コンビニでこれだけのメニューが揃います。

「ダイエット中なのに食パン食べていいの？」

これは、セブンイレブンの金の食パンに限ります。

コンビニパンの中では唯一、添加物が含まれていないからです。

取り寄せが可能であれば、ご自身で調達した全粒粉パンが望ましいです。

深夜勤務中でも実践！簡単ストレッチ

ここでは、深夜勤務中の職場で実践しやすい簡単ストレッチ方法をご紹介します。

特に、脂肪燃焼効果、むくみ防止効果を上げるためのストレッチばかりを厳選しました。

・椅子の上でツイスト

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_XzDays_97535/pid_2.html

椅子のあるところならどこでもできる簡単ストレッチです。

椅子の背もたれを手で抱え、ここから座って腰をひねり、反対側も同様に行ってください

ウエストシェイプ効果や、肩コリがほぐれます。

・つま先立ち

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_XzDays_97535/pid_2.html

これはちょっとした書類整理の時でも簡単に行えるストレッチです。

つま先立ちでたち伸びをするだけで、下半身のむくみ防止になります。

・ももの裏ストレッチ

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_XzDays_97535/pid_3.html

このストレッチは少しスペースがいりますが、夜勤の疲労を回復してくれます。

椅子に捕まり、足を前後に開き、画像のように肩を落とします。

・壁を使って脚ストレッチ

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_XzDays_97535/pid_4.html

ちょっとした壁際のスペースを利用できるのがこのストレッチです。

壁に向かって手をつき、足を前後に開いて腰を落とします。

太ももと、ふくらはぎの伸びを意識してください。

・椅子で太もも・二の腕ストレッチ

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_XzDays_97535/pid_4.html

椅子の片側に片太ももをのせて、反対側の太ももを伸ばします。

同時に、伸ばした方の太ももと同じ側の腕も伸ばします。

忙しい看護師の方には痩身エステのサポートもおすすめ

お忙しい看護師の方にとっては、ダイエットに痩身エステを活用するのもおすすめです。

看護師の方が痩身エステでサポートを受けるメリットは、次の3点です。

• 脂肪溶解・体外排出の工程を効率よく行える
• 自分では難しい脚痩せ・背中痩せが楽々
• 自律神経を整える・ストレス解消効果

脂肪溶解・体外排出の工程を効率よく行える

前述しましたように、深夜勤務の多い看護師の方がダイエットに成功するカギは、体外排出です。

それには、ホットヨガや岩盤浴もおすすめですが、これらには「脂肪溶解」の工程がありません。

だからといって、本格ダイエットのために運動量を増やすのも、激務の看護師の方にとってはかなり困難です。

痩身エステは、ダイエットのための次の4つの工程が一括で効率よく行えます。

①温め

↓
②脂肪溶解

↓
③体外排出

↓
④引き締め

この4つの工程をバランスよく行うことにより、不規則勤務のハンデを払拭してくれるのです。

自分では難しい脚・部分痩せが楽々

ダイエットに痩身エステを利用するメリットは、自力では難しい部分痩せが手軽に楽に行えることです。

特に、足がむくみやすい看護師の方にとって、脚やせエステは是非お試し頂きたい分野です。

また、白衣を必ず着用しなければならない看護師の皆様にとって、背中は侮れません。

なぜなら、制服の背中部分は、太ると一番に目立ってしまうからです。

痩身エステは、背中痩せを得意としているサロンも多く、2～3ヶ月通うだけでもかなりお肉がスッキリします。

※各部位、部分痩せに関して詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
↓
部分痩せ

自律神経を整える・ストレス解消効果

前述しましたように、看護師の方のダイエットが難しい原因は、ストレスが多いことも一因です。

痩身エステの提供内容は、このストレスを緩和させるための次のような点が期待できます。

●自律神経に着目したプログラムが満載

・ヘッドマッサージ

・リンパドレナージュ

●日常から離れたリラクゼーション効果

・スパ（たかの友梨）

・ジャグジー（ソシエ）

●スタッフとの会話でストレス解消

「え？スタッフと会話してもしょうがないのでは？笑」

基本的に痩身エステは、皆様のストレスを気さくな会話でケアさせていただくのも任務の内です。

管理人のサロンにも、看護師のお客様もかなり大勢おいでくださいました。

その際に管理人が学んだことですが、看護師の皆様は、病院の中だけの世界になりがちなことも大きなストレスの要因です。

たまには職場の方と全く違う世界の、利害関係のない気の置けない会話は、思わぬストレス解消効果があるものです。

ただ、こればかりは相性もありますので、一度体験コースでご自身で吟味頂くことをおすすめします。

おすすめ痩身エステメニュー・サロン5選

ストレス・体力勝負の看護師の方にオススメの痩身エステサロンは次の5社です。

• スリムビューティハウス
• ミス・パリ
• シーズラボ
• たかの友梨
• ソシエ

スタッフの質の高さがおすすめ！スリムビューティハウス

スリムビューティハウスは、もともと鍼灸院からスタートした痩身エステサロンです。

体内毒素排出排出など東洋医学理論をベースとしたメニュー構成は、他サロンより群を抜いた質の高さです。

管理人一押しのポイントは、スタッフの質の高さです。

スリムビューティハウスは、もともと持っている技術力より、スタッフクオリティを重視しています。

その方の生活習慣や、プライベートなど話しにくいことも気さくに受け答えしてくださるため、なんでも話せてしまうところが魅力です。

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ダイエット有資格者による本格指導のミス・パリ

ミス・パリは、ミス・インターナショナル公式スポンサーであり、世界一の美女を排出する独自ノウハウ・技術力を持っています。

コース内容の質の高さには定評があり、スタッフは90%以上がダイエットサポートの有資格者です。

夜勤生活の方向けの食事指導、生活指導も万全に行ってくれるため、プロにお金を払ってサポートお願いする価値が十分にあるサロンです。

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医療機関直営サロンのシーズラボ

「痩身エステって理論・効果がいまいち信用できない…。」

医療機関にお勤めの看護師の皆様にとって、しばしばこのようにお考えの方も少なくありません。

シーズラボなら運営元が医療機関ですので、 その心配はありません。

ダイエットプログラムも、全て同社の専属医師が考案した内容です。

つまり、シーズラボのダイエットコースは「医学的根拠がある」ことになるのです。

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コスパNo.1のたかの友梨

「たかの友梨なんって、高級サロンだから料金をぼったくられるのでは？ 」

そんなイメージが強い方も多いかもしれませんが、たかの友梨の料金は全く高くありません。

特に、現在流行中のキャビテーションコースの回数料金は、個人サロン並みです。

そして、たかの友梨には、日常の疲れやストレス解消に効果的な専用炭酸バスも完備しています。

この専用炭酸バスは、回数コースの会員は、使いたい放題で利用可能です。

館内のちょっとしたドリンクサービスも全て無料でゴージャス、そういった意味でコスパNo.1のサロンなのです。

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館内専用ジャクジー付！満足度No.1のソシエ

ソシエは、痩身エステ顧客満足度全国ナンバーワンの老舗サロンです。

サロンの立地は、全て有名百貨店内、有名ホテル内にあり、ゴージャス感もピカイチです。

コース内容の満足がもちろんですが、サロン内のラウンジ利用など、特典も満載です。

また、専用ジャグジー付バスの利用し放題など、日頃のお仕事の疲れを十分安ことが可能です。

・ソシエの体験予約・公式サイトはこちら

看護師がダイエットに成功するコツは栄養摂取・睡眠・排出

今回は、看護師の方のダイエット成功のコツ・おすすめ方法について詳しくお話させて頂きました。

まとめますと、夜勤が多い・勤務体制が不規則な看護師の方がダイエットに成功するコツは次の6つです。

• 食品添加物・ジャンクフードを控える対策
• 水分摂取・飲み物の摂取方法に注意
• 睡眠は勤務時間に合わせて調整する
• 運動は通勤の往復でウォーキング
• 岩盤浴ホットヨガを活用する
• 自分なりのストレス解消方法を見つける

特に、お食事方法についてはかなり重要なポイントです。

コンビニや、ジャンクフードはダイエットに向かない次のような要因が満載です。

• 食品添加物・人工甘味料の量が多い
• 体内悪玉菌を増やすトランス脂肪酸が多い(※詳しくはこちら）
• 自ずと塩分や糖分摂取量が多くなる

一方、お忙しい看護師様が皆様にとって、痩身エステをうまく活用するのも一つの手段です。

痩身エステを活用するメリットは次の3点です。

• 自律神経に着目したプログラムが満載
• 日常から離れたリラクゼーション効果
• スタッフとの会話でストレス解消

上記を踏まえ、管理人オススメの看護師様向け痩身エステサロンは次の5社です。

• スリムビューティハウス
• ミス・パリ
• シーズラボ
• たかの友梨
• ソシエ

そして、今回本記事内では、看護師様の勤務体制に合わせたダイエットシュミレーションもご紹介させていただきました。

是非出来る範囲から始めていただき、栄養をきちんと補い、ダイエットを成功させてくださいね。