ハンドクラップダンスの効果とは?痩せる?はじめしゃちょーもダイエットのプロが検証

ユーザーさま

「2週間で10キロ痩せる」ハンドクラップダンスって本当に痩せるの?」

ハンドクラップダンスは、ユーチューブ再生回数1000万回突破するほど依然とブームが続いています。

結論から言いますと、ハンドクラップダンスは効果あります!

ただし、本当の効果は単なるエクササイズだからだけではありません。

本当におすすめのもう一つの効果があるのです。

今回は、元総合エステサロンオーナーでダイエットのプロである管理人が、自ら「ハンドクラップHANDCLAP」動画を分析し、効果の真実について迫ります。

この記事を書いた人
megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。 糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

youtubeで話題!ハンドクラップダンスとは?

ハンドクラップHANDCLAPとは、大流行中のダイエット・エクササイズです。

原曲はアメリカのインディーズ「Fitzand&TheTantrums(フィッツ&ザ・タントラムズ)」の同名曲です。

https://www.youtube.com/watch?v=Y2V6yjjPbX0

元々は、韓国youtuber・Josh(ジョシィ)×Bamui(バミィ)さんが振り付けの発信です。

8ビートのキレキレのダンスで「2週間で10キロ痩せるダンス」として一挙に広まりました。

何よりもその人気の理由は次の3点です。

  • 曲のノリ・テンポが良く楽しく・続けやすい
  • 結果の早さ・目標を明確にしやすい
  • ダンス初心者でも簡単な振り付けで覚えやすい

ただ、実際やって見ると、息切れ、汗だく…と相当ハードなダンスであることは間違いありません。

本当に痩せるの?効果について

結論から言いますと、ハンドクラップHANDCLAPはきちんと実践すれば効果あります。

管理人が分析するハンドクラップの主なダイエット効果は次の通りです。

  • 脂肪燃焼

  • 基礎代謝アップ

  • 血流改善

  • お腹・二の腕など引き締め効果


  • 筋トレ効果

このダンスで2週間で10キロ減を期待するのは嘘というか、言い過ぎでしょうね。

ハンドクラップは言ってしまえば、有酸素運動×無酸素運動(筋トレ)がドッキングしたものです。

ランニングや、エアロビなどの有酸素運動をただやるよりは、効果的です。

ただし、いつも申し上げておりますように、問題は継続性です。

運動量としてはかなりハードですので、無理して筋肉痛になる方も続出しています。

なるべくなら短期間ではなく、毎日少しずつ習慣化することをおすすめします。

即効性・部分痩せ効果について

質問者さま

Q.ハンドクラップで体重が減らない!

ハンドクラップ毎日(3分)やってます。

でも、全然体重が減らないです…。

お手本通りにやってますが…。

やり方が悪いのか、コツはありますか?

A.ハンドクラップのみで体重減の即効性はありません。

megumi

 

質問者さま

「え?それって効果ないって意味?

どっち?」

「ハンドクラップをやっただけで、急激・大幅な体重減は期待できません。」

megumi

 ただ、痩せる=体脂肪を減らすという意味であれば、体脂肪減少効果も多少期待できます。

また、下半身痩せに即効性はありませんが、二の腕、お腹痩せの方が向いているでしょう。

人気youtuberはじめしゃちょーさん2週間実践の結果

ハンドクラップは、今、各人気ユーチューバーyoutuberさん達の実践動画で溢れています。

中でも、日本のトップユーチューバー・はじめしゃちょーさんの動画は500万回近い再生回数なのです。

ハンドクラップの動画は1回のみ、3日間のみなどの動画が溢れる中、彼はガチで2週間自らダイエットを実践しています。

この辺りは、さすが彼は日本トップクラスに上り詰めるだけある根性の持ち主ですね

さて、そんなはじめしゃちょーさんがガチ実験した「ハンドクラップ2週間ダイエット」は効果あったのでしょうか。。

(引用;https://www.youtube.com/watch?v=yjHvLWrXFHo

(引用;https://www.youtube.com/watch?v=yjHvLWrXFHo

これは、初日1日目のダンス終了後ですが、動画では汗だくになってる様子がうかがえます。

本人曰く、

「これ、ガチで辛い!2週間続ける自信あるかな?汗だく…。」

ハンドクラップは27歳の彼にとっても中々楽ではないようです。

(引用;https://www.youtube.com/watch?v=yjHvLWrXFHo

実践5日目以降から、途中でくじけないよう彼は仲間数名を織り交ぜ、みんなで楽しく踊り始めました。

(引用;https://www.youtube.com/watch?v=yjHvLWrXFHo

そして2週間後、見事に開始当初71.2kg→66.3kg、4.9kg減(ほぼ5kg減)を達成したのです。

つまり、彼は「ハンドクラップ2週間で5kg痩せた」ことを証明してくれたのです。

 さて、いかんせんこの動画は500万回近い再生回数のある超人気動画です。

若者に絶大な人気を誇るはじめしゃちょーさんが2週間で5kg痩せたんです。

彼を真似してハンドクラップ・ダイエットに挑戦する人が続出しています。

ところが、ネット上には、

「はじめしゃちょーが痩せたのに、なぜ自分は痩せない?」

こんな方も続出中なのです。

では、一緒にその原因を追究していきましょう。

体重が増えた方の例

質問者さま

Q.お菓子食べずに1kg増し!理由は?

人気のハンドクラップをやりました。

はじめしゃちょーと同じく2週間30分。

でも、なぜか1キロ増えてました。

元々細身のはじめしゃちょーも落ちたのに。

なんで増えたのかショックなんです。

お菓子も食べてないし、見た目も変わりません。

合う合わないありますか?

A.体重1kg前後は普通です。

体組成計を使って計測してください。

megumi

実は、ハンドクラップ動画を配信しているyoutuberさんの中にも「1kg増量した」という方がいます。

 

https://www.youtube.com/watch?v=0zGcxWZ8n2s

 https://www.youtube.com/watch?v=0zGcxWZ8n2s

このお2人は、決して人気ユーチューバーさんではありませんが、結果がリアルでした。

質問者さま

「え?なんで、2週間もあんな激しい運動をしているのに体重が増えるの?」
「増えることあります。」

megumi

なぜなら、脂肪より筋肉の方が重いからです。

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=157&category=muscle

上記は、10cm四方の立方体の筋肉と脂肪の重さです。

その差は200gほどしか変わりませんが、わずかに筋肉の方が重いですよね。

脂肪が消費されて、筋肉の密度が上回れば当然体重が増えることは十分考えられます。

また、脂肪の燃焼率はその方の元々の基礎代謝、筋肉量に大きくかかわります。

しかし、このカップルユーチューバーのお2人は動画の中で次のような効果を語ってます。

  • 代謝があがった
  • 筋肉量が増えた
  • 見た目が締まった
  • 体脂肪が減った

ただ、質問者様の方は「見た目も変わらない」とおっしゃってますよね。

しかし、詳しくは体組成計で客観的に体の部位全てを細かく計測しましょう。
(※体組成計に関してはこちらをご覧ください。)

自分の状態が目で見てわかる!体組成計を活用しよう

はじめしゃちょーさんの結果と差がある理由

質問者さま

Q.ハンドクラップ開始後1キロ増。続けても良い?

ハンドクラップ開始後9日経過しました。

でも、体重が前より1kg程増えたんですが。

はじめしゃちょーの動画では4キロ痩せてたのに。

自分の周りもみんな痩せました。

このまま続けても本当に痩せるんでしょうか?

A.ダイエット動画の結果だけを鵜呑みにしてはいけません。

megumi

当サイトでは繰り返しお伝えしていますが、ダイエット動画の結果だけを鵜呑みにしてはいけません。

質問者さま

「え~、はじめしゃちょーはガチ挑戦してると思うけど?」
「管理人もそれはそうだと思いますが、彼が本当に2週間の間ハンドクラップだけで痩せたかどうかはわかりません。」

megumi

反対に考えてみましょう。

「痩せなかった」って結果のタイトルの動画は興味なくなりませんか?

質問者さま

「う~ん、それでもはじめしゃちょーなら見るかもしれないけど、1回で見ないかも。」
「そうですよね。」

megumi

でも、2週間で5kg痩せた動画なら何度も見たくなりませんか?

質問者さま

「じゃあ、動画は嘘ってこと?」
「嘘なのではないでしょうが、彼の元々の身体データからすると不思議でもありません。」

megumi

人気youtuberの動画ほど演出と考えよう

管理人は今回の検証にあたり、彼のハンドクラップ以外のダイエット動画も見ました。

彼は1週間で7kg減量などにも成功しており、反対に太ってた動画もあります。

これが100kgを超えている肥満の方なら痩せなくても再生回数取れますが。

彼のような細身の人は、「痩せてなんぼ」という側面があります。

はじめしゃちょーさんは長い間バスケをされていたようですからね。

20代後半の若さ、そして人並み以上の筋量、体力があります。

基礎代謝もかなり高いでしょうから、体重は太ったり痩せたりが自在に行えるのでしょうね。

人気俳優の鈴木亮平さんが役作りで何10kg太って、またすぐ瘦せられるのと近いと思います。

それほど、はじめしゃちょーさんはプロのパフォーマーだということです。

彼はあくまで「エンターテイナー」ですから、動画の結果は演出も多少入ってることを念頭におきましょう。

アラサー以上の女性こそ積極的に行うべき理由

ハンドクラップは自宅で簡単に行えるため、アラサー主婦の方・忙しい方にも大人気です。

ユーザーさま

「でも、さすがに動きが激しすぎてアラサーにはきついのでは?効果あるの?」
「実は、管理人はアラサー以上の年齢の方、特に女性ほどハンドクラップをおすすめします。」

megumi

なぜなら、ハンドクラップの真のダイエット効果はストレス解消だからです。

 

ユーザーさま

「ストレス解消?ダイエットと関係ある?」

「大ありですよ~。」

megumi

甘いものやファーストフードを食べ過ぎる原因はストレスがほとんどです。

しかも、アラサー以上の女性になると次のような要因が増えます。

  • 産後太り
  • 生理・女性ホルモンバランスの乱れ
  • ストレスによる自律神経の乱れ

こういったアップテンポのダンスを踊ることで、絶大なストレス解消効果が期待できるのです。

これは実際に海外の実証データもあります。

スウェーデンの研究者がうつ、不安症の10代の少女にダンスに通わせたところ、改善効果が出たそうです。↓

Swedish researchers, writing in the Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, studied 112 teenage girls who were struggling with problems including neck and back pain, stress, anxiety, and depression. Half of the girls attended weekly dance classes, while the other half didn’t. The results? The girls who took the dance classes improved their mental health and reported a boost in mood—positive effects that lasted up to eight months after the classes ended.

(引用;https://www.prevention.com/life/a20439517/dancing-shown-to-help-boost-happiness-and-mental-health/

「くよくよした性格のダンサーさんって見たことありますか?」

megumi

ユーザーさま

「確かに、あんまり居ないかもw」

また、ダイエットだからとやみくもに走ったり、目的もなく歩くのって結構苦痛ですよね。

そういった意味で、ハンドクラップは女性のダイエットにおいて絶大な必要要件を満たしてくれるのです。

ストレス解消することによって、ムダ食い、どか食い、つまみ食いもかなり抑制できます。

ユーザーさま

「最近ストレスが強い…。」

「”ストレスがあると痩せない!

くらい、ストレスはダイエットの大敵とお考えください。」

megumi

そんなアラサー以上の女性こそ、ぜひハンドクラップをご実践ください。

楽しくダイエット出来るというのが、ダイエットの理想なのです。

ストレスで太る?メカニズム・ダイエット対処方法をサロンオーナーが解説

産後ダイエット成功の鍵は食事・ストレス緩和!サロンオーナーが方法を徹底解説

ハンドクラップは効果絶大!ただし、継続できるペースで

megumi

★今回のまとめです★

今回は、「ハンドクラップHANDCLAP」動画を分析し、効果の真実についてお話させて頂きました。

まとめますと、ハンドクラップHANDCLAPとは、ユーチューブで大流行中のダイエット・エクササイズです

その人気の理由は次の3点です。

  • 曲のノリ・テンポが良く楽しく・続けやすい
  • 結果の早さ・目標を明確にしやすい
  • ダンス初心者でも簡単な振り付けで覚えやすい

管理人が分析するハンドクラップの主なダイエット効果は次の通りです。

  • 脂肪燃焼
  • 基礎代謝アップ
  • 血流改善
  • お腹・二の腕など引き締め効果
  • 筋トレ効果

一方、ハンドクラップのもう1つ重要なダイエット効果は「ストレス解消」です。

特に次のような要因を抱えるストレスの多いアラサー以上の女性には最適です。

  • 産後太り
  • 生理・女性ホルモンバランスの乱れ
  • ストレスによる自律神経の乱れ

ダイエットにおいてストレスは非常に大敵です。

ストレスがあると痩せないくらいに思ってください。

特にこの点についてもハンドクラップはおすすめです。

楽しくダイエット出来るというのはダイエットの理想です。

ハンドクラップの運動量自体はハードですので、決して無理をせずご自身のできる範囲で継続し、楽しくダイエットに活用しましょう。

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