40代女性ダイエット｜45歳で楽々12kg減量に成功したプロがコツ・方法を伝授

　公開　2019年11月25日
☆更新　2020年6月1日

40代になって色んなダイエットを試したけど、何をやっても痩せなくなった…と悩んでいませんか？

自分なりに食事制限・運動を頑張るものの、体重が減らないと焦りますよね。

結論から言いますと、40代女性は食事制限・運動では痩せません。

なぜなら、その原因のほとんどがストレスだからです。

今回は、皆様と同じ40代で12kgの減量に楽々成功した元痩身エステサロンオーナーの管理人が、40代女性に合ったダイエット方法・コツを伝授致します。

この記事を書いた人

megumi

元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。

40代女性ダイエット成功の鍵は健康への投資・ストレス対策
- お金の不安を解消＝健康だった
- 健康への投資とは自分のライフスタイル見直し
40代は食事制限では痩せない！理由はホルモン変化
食品添加物・人口甘味料食に頼ったダイエットは痩せない
特効薬は頑張りすぎない自分・ストレス解消
ダイエットと一石二鳥!　おすすめストレス解消法
美体型を作るなら痩身エステがおすすめ
40代女性のダイエットはストレス緩和・ライフスタイル改善を

40代女性ダイエット成功の鍵は健康への投資・ストレス対策

40代女性がダイエットを成功させる鍵は、ストレス対策・健康への投資です。

ダイエットとストレスはものすごく密接な関係にあります。

ストレスレベルが高い方ほど、何をやってもダイエットは成功しません。

そして、40代女性は、あらゆる性別・年代の中でストレスが強いワースト世代なのです。
（※ダイエットとストレスに関する詳細はこちらをご覧ください。）
↓
ストレスで太る？メカニズム・ダイエット対処方法をサロンオーナーが解説

以下は、ストレス調査の実態を示した結果です。

https://womanslabo.com/marketing-20170609-3-2

ご覧の通り、30代～50代男女の70%以上は「ストレスを感じる」と回答しています。

中でも40代女性は82.7%と、他の世代に比べ特筆した割合であることがわかります。

そのストレスを感じる要因としては、次のような項目が挙げられています。

将来不安なことは何ですか？

やはり、「年金や貯金など」・「健康」に集約されています。

管理人もガチ40代半ば女子の1人として、非常に納得がいきます。

ただ、これらについてよくよく考えてみてください。

お金と健康は一見違うことのようですが、結局は同じ事なんです。

お金の不安を解消＝健康だった

「え？お金と健康は全然別の次元のことでは？」

いいえ、そうではありません。

なぜなら、将来においてお金が足らない場合、次のようなループを辿るからです。

年金・お金が足らない
↓
足らない資金を補うために仕事が必要
↓
不健康なら仕事にありつけない
↓
お金がないストレスで健康状態が悪化
↓
高額な医療費がかかる
↓
子供・配偶者に世話になるor施設でみてもらう

つまり、健康を保つことこそが、お金・将来の不安から解消される何よりの方法なのです。

そのためには、引退する年代となる60代間際になって慌ててダイエットはできません。

将来の体を作るファイナルアンサーの40代だからこそ、健康体型を保つべきなのです。

健康への投資とは自分のライフスタイル見直し

健康への投資＝健康サプリなどにお金を投資しましょうという意味ではありません。

主に次のような点を見直すことです。

毎日の食生活・生活習慣
人間関係の見直し
自分の時間を作る・余暇を楽しむ

皆様は普段から年金・お金の不安を解消するために、次のようなことを行っていませんか。

食事内容・食費を削減
人付き合い・交際費を削減
休暇を摂らずにひたすら働く

食事内容・食費を削減する

ダイエット・健康共に40代女性が一番行うべきでない節約対策が食事内容の削減です。

なぜなら、皆様の現在のお肌と身体は、すべてお食事により作られているからです。

例えば、以下のような食事で済ませてしまっている方は要注意です。

お茶漬けなど単品で済ませる
菓子パン・おにぎりのみが多い
プロテインバーなど健康食品に頼る

「節約するところが食費しかないもん！」

果たして本当にそうでしょうか。

よく考えれば、違うところに余分なお金を使ってしまってる可能性はありませんか。

実は管理人のサロンにも、毎日の食費を大幅に削って、高額なコースにお金を使ってくださる方がおられました。

もちろん、サロンもビジネスですから、お金を使っていただくのはありがたいことです。

ただ、管理人はコース内容のランクを上げるより、食費にお金を回していただくことをおすすめしていました。

食事内容をケチってコースのグレードだけ挙げても、大きな効果は見込めないからです。

私達が60～70代を迎える頃、健康状態に最も差が出るのが食事内容です。

健康は、1日にしてならずです。

毎日のお食事の積み重ねが、皆様の将来の健康に大きな影響を果たしていることを再度ご認識ください。

人付き合い・交際費を削減

将来の不安のために、人付き合い・交際費を削減しすぎることはベストではありません。

もちろん、ストレスのかかるような人間関係に1円もお金を費やす必要はありません。

ただ、家族以外に気を許せるご友人達とのお付き合いには、時間・少しのお金の投資をするべきです。

40代は、あらゆる世代の中で夫婦間やパートナーとの揉め事が多くなる世代です。

それは、良い意味でも悪い意味でも相手との将来に不安を感じ始めるからです。

そんな時に最も味方となってくれるのは、家族以外の気の置けない人間関係です。

30代以上の大人でストレスが溜まっていない方はいませんが、問題は発散方法です。

特に女性は、誰かに自分が胸の内を聞いてもらうことが最大のストレス解消法となります。

だからといって、何も高額な費用を使う必要はありません。

ちょっとした合間にお茶する、公園でちょっと話する、カラオケでも構いません。

家族や仕事のことだけでなく、たまには利害関係が絡まないご友人との気の置けない時間を大切にしましょう。

休暇を摂らずに働き続ける

日本は世界有数の「働き過ぎ大国」です。

管理人は現在海外在住ですが、外から見れば日本人の働きすぎを再確認します。

実は、働きすぎは肥満を招く元となります。

さらに近年では将来のお金の不安解消のために、ダブルワークを始める方が増加しています。

気持ちは非常に理解できますが、長い目で見ると、この余分な労働に大きな対価は見込めません。

なぜなら、その過剰労働が肥満を作り上げ、ひいては将来の健康被害につながるからです。

以下は、日本のメディアに掲載された中国の「過労肥」に関する一説です。

「過労太り」という言葉は新語の一つだ。「過労太り」の人々は、疲れが溜まることで太った人たちのこと。疲れれば疲れるほど太るのは、現代人の疲れが精神的な疲れであることが原因だ。脂肪を燃焼する働きのある身体が常に放置され、精神的疲労が「脾」（消化吸収の機能）を損ねる

（引用；https://www.excite.co.jp/news/article/Recordchina_20170309061/）

この記事では、中医学の「働きすぎによる疲労の蓄積＝消化機能の悪化」との関連性について述べています。

この理論は中医学だけでなく、西洋医学の中にも存在します。

疲労が自律神経を乱し、体の代謝機能が低下させてしまうのです。

自律神経の乱れは軽視できることはなく、肥満だけでなく様々な病気を併発させます。

将来の不安のために今のうちに働いておこうというのは理解できます。

しかし、あくまでストレスを溜めない範囲で調整することが最優先です。

40代は食事制限では痩せない！理由はホルモン変化

40代女性は食事制限では大きなダイエット効果は期待できません。

厳密に言えば「40代後半」となりますが、40代前半から徐々に同様の現象が起きます。

その要因は更年期に突入し、女性ホルモン・エストロゲンが急激に減少するからです。

20～30代の頃まで何もしなくても美しさが保てていたのは、エストロゲンのおかげです。

しかし、このエストロゲンはダイエットとも密接な次のような影響があるのです。

悪玉コレステロール値が上昇する
内臓脂肪の代謝が衰える
中性脂肪が増える

https://www.tsurukawadai.jp/column/20180201

上記のグラフは、ある産婦人クリニックが悪玉（LDL)コレステロールの値を示したものです。

ご覧のように、20～30代の女性は数値が高くありません。

しかし、エストロゲンが減少する40代をピークにLDLコレステロールは急速に上昇しています。

さらに、50代を過ぎたあたりから、LDLコレステロール値は男性の数値をも超えてしまうのです。

いわゆる「お腹ぽっこりの小太りおばさん」が増加してしまうのもこのためです。

男性は若い世代であってもお腹ぽっこりの方を見かけますが、若い女性にはほぼ見かけません。

これはエストロゲンの働きにより、お腹周りの内臓脂肪がつかない役割があったからです。

この点が40代女性が20～30代の女性と同じダイエット方法を行っても、効果がない理由につながるのです。

また、無理な食事制限を行うこととで体の「ホメオタシス機能」が反応し、さらに痩せにくくなるのです。

結果として、中性脂肪の蓄積にもつながります。

食品添加物・人口甘味料食に頼ったダイエットは痩せない

40代女性が食生活で気を配るべき点は、食品添加物・人口甘味料が含まれた食事です。

質問者さま

Q.食事制限・運動やってる！なぜ痩せない？

45歳。156cm52kgです。

食事（糖質制限）運動を続けてますが1ヶ月で1kgしか痩せません。

●朝＋昼

サラダチキン
ゆで卵かツナキャベツサラダ
糖質ブランパン1個
コーヒー(ラカントと豆乳入れてます)

●夜

焼き魚、サラダ、豆腐または鍋料理

●間食

ザバス
糖質ゼロお菓子

●運動

ウォーキング　毎日5km
腹筋・背筋　30回ずつ
週1 ヨガ

A.糖質食品に頼ったダイエットは痩せません。

megumi

コンビニの糖質オフ商品、サラダチキンには食品添加物が含まれています。

また、ダイエットのつもりで摂りがちなザバスなどのプロテインも同様です。
（※ダイエットに適したプロテインの選び方はこちらをご覧ください。）
↓
置き換えダイエット食としてはおすすめできない

これらの商品はダイエット食品としては適していません。

なぜなら、消化が大変で、他の栄養素の吸収をも妨げる特性があるからです。
（※さらなる詳細はこちらをご覧ください。）
↓
添加物・人口甘味料入り食材に注意

つまり、ただでさえ代謝が低下している40代女性には全く向きません。

次に、間食をする＝小腹が減っているということは、栄養が足りていません。
（※メカニズムはこちらをご覧ください。）
↓
小腹が空いた時の間食は太る原因

糖質食は避け、きちんとしたお食事で栄養素を摂取する必要があります。

一方、運動もやり方に問題があるかもしれません。

ウォーキングは正しく行わなければ効果が期待できませんので、方法を習得しましょう。
（※正しいウォーキング方法はこちらをご覧ください。）
↓
痩せる体質に導く正しいウォーキング方法

特効薬は頑張りすぎない自分・ストレス解消

40代女性のダイエットにおいての特効薬は、「頑張りすぎない自分」「ストレス解消」です。

「ストレス解消だけでは体重は減らないのでは？」

ひょっとして、まだこのように考えていませんか？

管理人の見解は、40代女性には代謝の低下より、ストレスケアの方がウエイトが高いと考えます。

なぜなら、皆様と同じ40代後半に差し掛かる管理人自身が、その効果を実感したからです。

今、海の外から改めて現代の日本女性の生活について、次のように感じることがあります。

「日本の女性は頑張りすぎ！もっと適当でいいののに！」

そこでどうか明日から次の思い込みは捨ててください。

良い妻でなくてはならない
良い上司でなくてはならない
良い母でなくてはならない
良い娘でなくてはならない

誰でも完璧な人はいませんし、完璧にしようとするとストレスが増大します。

そして、もっと自分のための楽しみ・自分のための時間に投資してください。

結果として、それが健康で、太りにくい体を作り上げるのです。

ダイエットと一石二鳥!　おすすめストレス解消法

ストレス解消には趣味を持つことが一番とされていますが、そうは言っても選択肢に困ります。

しかも将来の貯蓄のことを考えると、あまりお金のかかるストレス解消法は避けたいものです。

ここではダイエットと一石二鳥の管理人おすすめストレス解消法をご紹介します。

オーガニックセルフランチ・パーティー

立場上、40代女性は夜の外出が難しいものです。

そんな時、仲間同士でダイエットを兼ねたオーガニックランチパーティーはいかがでしょうか。

「ランチパーティーってそんな大量な料理とか面倒くさい…。」

近頃では、完全無添加のオーガニックフードの宅配サービスなどもあります。

誰かのご自宅を借りるのが難しい場合は、公園など外でのランチも楽しいものです。

https://organic-nana.net/user_data/catering.php

セルフランチおすすめメニュー

パーティーとか大人数がめんどくさい。

そんなあなたにオススメなのは、管理人おすすめ・ダイエットサンドイッチです。

外出先のサンドイッチはなんとなく気分がのります。

パンは、全粒粉パンであれば血糖値を上げないため全く問題ありません。

お野菜タップリ、ツナ・スライスチーズ（無添加のものを購入）などを挟むだけです。

春夏でしたら気候のいい日に海や公園で、秋冬の寒い時期なら気分が変わる室内で。

紅茶・中国茶講座

ストレス解消・デトックス効果、リラクゼーション効果一石三鳥の趣味がお茶です。

https://chinatea.org/

管理人は中国を始め、東南アジア転々と渡り歩き、お茶の奥深さに気づきました。

今では毎日欠かさず本場のお茶を飲んでいます。

ダイエットにおすすめなのは中国茶ですが、紅茶でも構いません。

ただし、紅茶の場合はスコーンなどの食べ過ぎに気をつけてください。

お勧めしている趣旨としてはストレス解消ですから、お好きな方を選択してください。

カラオケ・ボイストレーニング

https://lesson.yhcp.jp/?utm_source=otonavi&utm_medium=referrer&utm_campaign=%E3%82%AE%E3%82%BF%E3%83%BC%E6%95%99%E5%AE%A4%E6%9D%B1%E4%BA%AC

「声を出す」って、皆様が想像されてる以上にストレス解消効果があるんです。

その効果は中国の公園の風景を見てわかったことです。

何やら中国人皆様は、朝っぱらからいろんな人が公園に集まって無造作に歌っています。

あとで現地の人に聞いたことですが、単に歌が好きなわけでなく、ストレス解消のためだそうです。

なんでもとにかく声を出すことは、精神科の治療にも使われています。

お友達とのカラオケを楽しむでも良いですし、レッスンに通ってお友達を作るのもありです。

ヨガ・ピラティス

ヨガ・ピラティスは運動の苦手な方にもおすすめです。

自律神経を整える効果や、リラクゼーション効果、そしてホットヨガは体外排出効果もありです。

普段動かさない筋力や体型を締める効果がありますので、下半身太りの方にもおすすめです。

ゼンプレイスならホットと常温どちらも選択できますので、交互に行ってみるのも良いでしょう。

※ホットヨガについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
↓
ホットヨガと痩身エステ併用はダイエット効果絶大！サロンプロがおすすめも伝授

美体型を作るなら痩身エステがおすすめ

40代になると、食事は何とかコントロールができても、下半身やお尻も気になるものです。

これについて結論から言いますと、運動で解消するのはかなり困難です。

なぜなら、年齢による代謝の低下＋下半身についているセルライトは自力でまず落とせないからです。

そういった意味では、予算にご無理のない範囲で痩身エステを適度に活用するのがおすすめです。

管理人が40代の皆様におすすめするサロンは以下です。

フェイバリックスグループBLV

フェイバリックスグループBLVは、美容機器メーカー直営サロンです。

下半身痩せに即効性がある自社開発のラジオ波マシンハイパースリムSVが売りです。

ご予算に関しては、3ヶ月パック月額￥5,800～の格安プランがあり、無理なく通えます。

	お手軽プラン 1回30分月に最大3回来店ハイパースリム SV10分＋発汗	満喫プラン 1回45分月に最大4回来店ハイパースリム SV15分＋発汗	即効結果プラン 1回60分月に最大5回来店ハイパースリム SV20分＋発汗
1か月パック	￥19,800 ＠￥6,600	￥29,000 @￥7,250	￥38,000 ＠￥7,600
2か月パック	￥35,640 @￥5,940	￥52,200 @￥6,525	￥68,400 @￥6,840
3か月パック	￥47,520 @￥5,280	￥69,600 @￥5,800	￥91,200 @￥6,080